我需要做多少运动才能在一周内减掉2磅?

减掉多余体重的最佳方法是结合运动和降低卡路里摄入量。如果你决定每周仅通过锻炼就能减掉2磅的体重，那么你就需要进行总共消耗7000卡路里的活动，因为1磅的体脂相当于3500卡路里。如果你的卡路里摄入量保持不变，你每天必须锻炼才能消耗1000卡路里左右。

骑自行车是一种有氧运动。有氧的意思是“有氧气”;有氧运动使心脏泵血更快，增加氧气，使呼吸加快。160磅。一个人以每小时14到16英里的速度骑自行车可以燃烧大约770卡路里每小时。为了每天燃烧必要的1000卡路里而不降低你的卡路里摄入，你需要循环75分钟左右。如果你以悠闲的速度骑车——不到每小时10英里——你每天至少需要骑3个小时。

“有氧运动”是一种伴随着音乐积极运动的运动。有氧运动课程在健身房和当地的社区会堂里举行，或者你可以买一张健身DVD在家学习。在低强度的有氧运动中，不需要双脚离开地面;在整个训练过程中，一只脚会与地板接触。然而，高强度的运动包括跳跃、跳跃和奔跑，双脚会持续地失去与地面的接触，这就需要消耗更多的能量。在60分钟的高强度训练中，体重达到160磅。人会燃烧大约500卡路里。如果你不打算减少每天摄入的卡路里，你需要每天进行两次持续60分钟的锻炼，这样才能在一周内减去2磅的体重。

游泳作为一种锻炼有很多好处。它可以增强和强化所有的肌肉，帮助保持心脏和肺的健康。剧烈游泳——匀速游泳，呼吸急促，心率加快——每小时消耗710卡路里热量。为了在剧烈的游泳中燃烧1000卡路里，你需要每天游泳75分钟。以较温和的速度游泳每小时可燃烧约440卡路里。如果你不打算减少每天摄入的卡路里，那么你需要在一周内连续16次，每次一小时才能减掉2磅。

在大多数体育用品商店都可以买到阶梯式健身器，不用的时候也可以很容易地放在壁橱里或者床底下。一个小时的阶梯运动可以燃烧大约500卡路里的热量。如果你每天锻炼四次，每次30分钟，你就可以在一个星期内燃烧掉1000卡路里，在不改变你的饮食习惯的情况下减掉2磅的体重。

散步和跑步是有氧运动，可以帮助你每周减去2磅。你燃烧的卡路里数量会根据你的体重、年龄和运动强度而有所不同。根据美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，如果你的体重是154磅，那么你每小时以3.5英里的速度行走，就会消耗280卡路里。当你跑步或慢跑平均每小时5英里时，你每小时燃烧590卡路里。如果你摄入的热量保持不变，你需要每天慢跑或跑步近两个小时，每周减去2磅。

在开始一项每周减2磅的运动计划之前，先和你的医生谈谈。像每天跑步两小时这样的活动是很费力的——如果你没有习惯每天做那么多的运动，你就会有受伤的风险。把运动和合理的饮食计划结合起来，减少你的热量摄入。如果你每天减少500卡路里的摄入，并且做一项可以燃烧500卡路里的运动，比如骑一个小时的自行车，你就可以达到你的目标而不会过度锻炼身体。