怎样减肥才能达到美国空军的标准

每天从你的饮食中减少250卡路里，每天通过锻炼燃烧250卡路里。确定你需要多少卡路里来维持你的体重。如果你是男性，你的体重乘以15磅，如果你是女性，乘以12磅。答案就是你每天应该摄入的总热量。为了安全减肥，将这个数字减少250卡路里。你可以减1到2磅。每星期。

设定健身目标。空军建议你在报到前达到最低毕业标准。对于男性来说，这意味着你应该能够在至少11分57秒内跑完1.5英里。你还应该能在一分钟内做45个俯卧撑和50个仰卧起坐。女性应该在14分21秒内完成跑步，一分钟内做27个俯卧撑和50个仰卧起坐。

坚持锻炼计划，比如空军14周的训练计划。这将帮助你达到身体健康的最低标准。每周做三到五次这样的锻炼。公式是伸展两分钟，然后做仰卧起坐，俯卧撑，走，跑，重复。以三到五分钟的步行和两分钟的伸展运动来完成你的锻炼。

做两分钟的仰卧起坐和俯卧撑。轮换练习，为课程的前三周创建间隔。在第一周，进行五分钟步行和一分钟跑步，完成这些健美操。第二周，慢跑时间增加到三分钟。第三周，步行四分钟，然后慢跑五分钟。

在接下来的两周里完成四分钟的间歇训练。第五周，慢跑六分钟;第六周，坚持七分钟。

在接下来的两周将间隔时间增加到六分钟。第7周第8周慢跑7分钟和8分钟。

在第九周改变配方。回到4分钟的间歇时间，步行4分钟，跑步13分钟。第10周跑15分钟。

在第11周，把间歇时间减少到2分钟，把跑步时间增加到17分钟。在第12周，休息后步行1分钟，然后跑步17分钟。在第13周，步行2分钟，慢慢慢跑2分钟，然后跑步17分钟。在第14周，完全停止步行，慢跑3分钟，然后跑步17分钟。