为了缓解疼痛和肿胀的腿，你可能需要抬高它们

你可能会注意到你的腿肿了，当它们肿起来的时候，会感到疼痛。很多不同的健康状况都会导致你的腿肿胀。

腿部疼痛肿胀的一个常见原因是周围血管疾病，当胆固醇斑块在动脉壁上堆积时，就会发生这种疾病梅丽莎·鲍德温,医学博士他是纽约市西奈山伊坎医学院的外科助理教授。她说:“血管疾病引起的腿部疼痛会随着更多的劳累而加重，一般可以通过休息来缓解。”每次你做这个动作时，这种疼痛都是可复制的。

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糖尿病也会导致腿部肿胀。当你患有糖尿病时，它会削弱你的心脏和循环系统。当你的心脏虚弱，血液不能正常循环时，就会滞留液体，尤其是在你的下肢糖尿病的图书馆。你的肾脏也会受到影响，导致你体内的液体潴留，使你的腿和脚肿胀。

据英国《卫报》报道，腿部疼痛肿胀的其他原因梅奥诊所和哈佛卫生出版社出版,包括:

• 深静脉血栓形成，a血凝块在你腿的深静脉里
• 骨折的脚或腿
• 蜂窝织炎，皮肤感染。
• 淋巴水肿，是淋巴系统的阻塞。
• 怀孕。
• 静脉曲张。
  

生活方式和其他习惯也会导致腿肿:

• 长时间保持一种姿势。
• 站立了很长时间。
• 服用某些药物，如糖尿病或高血压。
• 超重。
  

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在许多情况下，如果你抬高你的腿，它可以帮助缓解肿胀，说哈佛卫生出版社出版。抬腿可以帮助血液更容易地流出身体腿部静脉以及你身体的其他部分。

举腿可以缓解静脉曲张和淋巴水肿带来的疼痛斯坦福大学卫生保健和纽约大学Langone健康。然而，鲍德温博士说，如果你因为周围血管疾病而导致血液循环不良，那么你的病情可能会因升高而恶化。她说，在这种情况下，把脚放在地板上或膝盖以下可以缓解疼痛。

如果抬高你的腿有帮助，尽可能地抬高你的腿，高于你的心脏的水平，并且尽可能长时间的抬高你的腿。根据斯坦福医疗保健的研究，你的目标应该是每天至少抬腿三到四次，每次15分钟。你可能需要在脚凳或床垫上放上枕头，以确保你的四肢在心脏上方。

当你的腿抬高时，绷紧你的腿部肌肉。弯曲你的脚。然后在脚踝处旋转你的脚。在一个方向上画小圆圈，然后再画另一个。屈膝也会有帮助。

根据纽约大学朗格尼健康中心的研究，你还可以做些什么来减少腿部肿胀密歇根大学医学在密歇根大学:

• 不要交叉。坐着的时候，双脚放在地板上。如果你在膝盖上交叉双腿，你会挤压静脉，阻碍血液流动。
  

• 坐下来。如果你一天大部分时间都是站着的，那就休息一下，坐几分钟。另一种选择是使用凳子，站立时一次支起一只脚。同样地，如果你一天大部分时间都是坐着的，那么就站起来四处走走。每小时至少休息一次，至少一分钟。
  

• 走了。尽量每天步行。散步有助于腿部血液流动，从而消肿。

• 保持一个健康的体重。因为多余的体重会导致腿部肿胀，所以要学会正确饮食和多运动。
  

告诉你的医生你的腿肿的原因和最好的治疗方法。