跳远是所有关于爆发力。更多的权力，你可以通过生成你的腿，更高，更远，你就能跳。爆发力的速度，肌肉耐力和肌肉力量，所有这些都可以通过有针对性的练习和活动，如运行短跑，举重和执行增强式训练发展的结合。
第1步
运行冲刺，以提高自己的心肺功能。为了建立一个爆炸性的跳跃，这将推动你更高，时间更长，你需要建立你的心血管能力。跳远运动员需要能够做的工作短时间以令人难以置信的力量，冲刺的训练机构的工作的好方法。开始有六发的100米冲刺用一分钟或之间的两次恢复。看看你是否能保持甚至打败你的时间在第一轮至第六轮。尽量提高你的时间，然后向上移动到使用相同的格式，200米冲刺。练习短跑至少每周一次。
第2步
进行负重锻炼，以增强爆发力所需的力量。如果你真的想跳得更高，你需要双腿的力量来推动跳跃。在六到八周的时间内，以更高的强度进行蹲下训练，即增加体重。坚持使用多个肌肉群的复合练习，因为这些练习对于跳远训练更有效。别忘了训练你的上半身；你需要用手臂和腹部的力量跳得更高，所以要努力锻炼身体的整体力量。做蹲压、俯卧撑和引体向上等练习，有效地增强全身力量。
第3步
与增强式训练训练。增强式训练是运动训练的一种形式，它使用跳跃，跳跃和边界运动打造的速度和力量。这使得使用这种培训，提高长度和你的跳远的高度完美的感觉。增强式训练的一个常见的例子是蹲跳。而不是做一个正常下蹲，当你的脚从来没有离开地面时，增强式跳蹲涉及在下蹲，这不仅建设力度月底爆炸性跳下地面，但也是建立在腿部爆发力。
然而，并不是所有的增强式训练演习是适用于所有运动训练。选择练习，逼真地模仿你的运动的动作。对于跳远，包括前向运动，而不仅仅是垂直运动将是最合适的练习。提高你的爆发力将是10或20米长的边界和啤酒花适合锻炼，抱膝跳和跳跃分裂。当进行这些练习，重点提高你的跳跃的爆发力，这将提高弹跳高度和长度。
第四步
拉伸以增加肌肉和范围-的运动关节的灵活性。想想你的肌肉松紧带的;他们需要的是柔软和柔韧，以扩张和收缩，而你跳。练习瑜伽几次一个星期，或者在每次锻炼后至少舒展。确保你伸展，以防止受伤前的热身。