当你呼吸，你的肺扩张和肋间肌，其中一个筋连接到另一个，加长。如果您肋间紧张，你的胸腔的运动可能是有限的，这会影响你的呼吸舒适高效的能力。伸展你的肋间定期促进健康的呼吸，有利于你的身体在几个关键方面。
肋间见解
肋间肌时吸气分开你的肋骨，并吸引他们在一起的时候你呼气。可视化的肋间表现得像在波纹管的织物，写玛莎彼得森，在Essentialsomatics.com。彼得森，经过认证的按摩治疗师和躯体教育家，解释说，当你吸气时，肋间延长，使波纹管 - 你的肺 - 以充满空气。这些非常重要的呼吸肌也有助于稳定肋骨当你的运动涉及升降，推拉或当您弯曲或扭曲你的躯干。
排骨
各种因素导致肋间缩短。随着时间的推移，不良姿势会导致肋骨肌肉可以收紧，在瑜伽杂志写的瑜伽老师芭芭拉·卡普兰鲱鱼。坐和站立弯腰驼背关闭胸部，迫使肋间进一紧，空头头寸。反复咳嗽或打喷嚏也可导致过度的收缩和肋间的缩短发作;密封性还可以发展为压力或不良的呼吸习惯的结果。很多人从胸部呼吸，而不是隔膜。其结果是，肺的下部不正常膨胀。无论您肋间紧张的原因，他们的灵活性不足抑制了你的深呼吸能力，这会阻碍你的运动性能，使其难以应付某些呼吸系统疾病，包括感冒，过敏，感冒和哮喘赫林说。
正在放松
浅拉伸可以延长和放松你的肋骨肌肉。肋间延伸的实例包括坐在或站在横向弯曲。扩展你的右手臂在你的头上，慢慢地铰链向左伸展在你的右侧肋间。保持这个动作30秒重复左侧前。鲱鱼建议使用门的姿势，更基本的侧弯的一跪变化。如果你有机会获得一个大的稳定的球，你可以在垂坠球你的上背部和30秒休息或进行侧弯，使用球的支持。从背卧位，用月牙位置延长肋间。要工作，你的右侧，在你的头上伸出你的手臂和弯曲你的上身和双腿到左侧，形成了你的身体一个“C”形。重复练习，弯曲你的躯干和双腿的右侧，伸展你的身体的左侧。
最大限度地拉伸
无论肋间舒展您使用，遵循几个基本原则，最大限度地获益。前面加上光心热身拉伸以增加血液循环和增强肌肉组织的温度。移动到伸展位置之前，深深地吸气，并想象自己长高。当你在伸展位置的时候，继续呼吸均匀，并尝试深化与每呼气拉伸。