以我的经验来看，我在大多数训练中都遇到了一个障碍。在数不清的时间里，我向世界各地的人们教授运动，我注意到它到处都在出现。这不是一个经过验证的科学研究，只是我个人通过经验的观察。
那么这个障碍是什么呢?
强度。
听起来很明显,对吗?但它是罪魁祸首，阻止我们中的许多人变得更健康，减肥和看到结果。好消息是，这很容易克服。
缺乏强度有很多表现形式，但最重要的是，人们在锻炼时感到适度的不舒服是可以接受的，但我们很少把自己逼到极限。我们认为，“这很不舒服，我在出汗，我在移动，这就足够了。”
但这还不够，如果你的目标包括大的改变。我们的身体比我们的大脑想象的要强壮，但是我们本能地调整自己的步伐来保持能量，以便完成锻炼。
这就是大多数45到60分钟训练的问题所在:高强度训练的时间太长，我们无法真正突破极限，所以我们会降低自己的努力水平，让自己保持精力充沛。
这里有六种方法来提高强度，并充分利用你的锻炼:
1.做出的承诺
耐克说得对:“只管去做。”There is no "try." The first step is deciding to take on the challenge. Don't just promise yourself to work a little harder, commit to a certain time slot each day.
2.有一个计划
如果没有计划，去健身房很快就会完全浪费时间。为了避免在一个设备和另一个设备之间漫无目的的徘徊，提前画出你的训练计划并设定明确的训练目标。
当你带着目标前进时，你会最大化利用你的时间。如果你知道自己在休息前只有30秒的时间，你就能更努力地去做。
3.活在当下
与其花很长时间去锻炼，不如专注于你正在做的事情。不要考虑前面的事情——专注于手头的时间间隔。
最好是在开始的几段时间内努力练习，并且在每一段时间之间需要更多的恢复，而不是在不需要恢复的情况下轻松地完成所有的练习。
你可以在有限的时间内做任何事情，它允许你的身体(和思想)在未知的时间间隔内更加努力。
4.不要一心多用
在固定自行车上发邮件或在手机上浏览Instagram，这听起来很诱人，但千万别这么做。
你的锻炼应该是你脱离世界，专注于锻炼你的身体的时候。通过使用机器上的定时器来增加强度来进行间歇训练，保持积极恢复低于60秒，限制在45分钟。
5.让人感到不舒服
不要害怕喘不过气来。把这个目标放在你的脑海里。认为“更快。”
喜欢做有氧运动的长跑运动员可能会优先考虑速度和英里数，但是试着在跑步中加入冲刺。全力冲刺10组，每组30到60秒，比长跑能在更短的时间内消耗更多的脂肪和能量。
在训练中增加一些强度和多样性，可以进行短程跑、山地冲刺或100米重复跑，中间有较短的恢复时间。不跑呢?你可以在任何情况下做到这一点:骑自行车?自行车快。在椭圆?去难。
6.改变你的锻炼方式
不要停滞不前。与长时间的静态锻炼相比，积累一系列短时间、高强度的间歇训练会让你收获更多。
当然，你需要同时做这两件事，但是如果你想要的结果是你没有足够快地找到它们，你需要重新评估你工作的努力程度。我保证:运动确实有用，但你必须保持运动强度。
这里有5个“最佳”间隔训练，不需要任何器械。(注意:这些例程提供了框架;你决定你能做多困难的练习。)
请注意:还有许多其他的因素可能会阻碍你的结果，如一致性和饮食。但是根据我的经验，当涉及到人们花在锻炼上的时间时，强度是我注意到的头号问题!