虽然我们大多数凡人都不会是能够培养或吃的像雷神，应用程序的用户将有机会获得世界级的教练和健身专家 - 包括他的私人教练卢克左奇好莱坞特技演员博比·霍兰·汉顿，名人教练贡纳尔·彼得森和瑜伽师艾莉博加德 - 加一队营养师和厨师通过iOS应用，Apple关注和桌面定制日常锻炼，膳食计划和沉思。
“我相信我们都有尚未开发的潜力。我们都需要支持，以实现我们的目标，”斯沃思说，在一份新闻稿中的应用。“CENTR把世界上最好的在你的手掌，帮你制定一个健康的身体，头脑强和幸福的生活。”
那么，怎样才能看起来像雷神？LIVESTRONG.com了从左奇克里斯赫姆斯沃思的饮食和锻炼的策略的内幕，以及它是如何与每个演变复仇者电影。
克里斯赫姆斯沃思的饮食对复仇者
虽然斯沃思肯定把他的时间在力量房批量起来，他也专注于自己的营养了很多。“克里斯是不是自然大，所以它是关于吃六餐，每天让这些热量中，”左奇说。
“当我们做复仇者：的Ultron的年龄在2015年，早餐是一块牛排，三个煮鸡蛋，每天两个月100克蓝莓。你可以设置一个秒表每两到三个小时，所以他不得不蛋白，绿色蔬菜和糙米的另一一把，外加两个蛋白质奶昔与水，香蕉和花生酱的每一天。”
但去年的复仇者：无限战争，演员，教练二人尝试了主要饮食转变 -吃素食主义者。“你像人们想象的并不需要尽可能多的动物蛋白，这使我们开始怀疑自己的身体是如何打破所有的肉每天？这是我们的一个大的学习曲线，”左奇说。
“他并没有失去太多的重量和几乎相同的大小，但只需要吃更多的食物 - 豆类和藜填补了 - 因为他的身体已经习惯于动物蛋白”
对于结束游戏，发现斯沃思素食主义者和食肉动物的饮食之间的中间地带，说厨师和食品CENTR专家塞尔吉奥·佩雷拉在应用程序的新闻稿。“克里斯的日子总是有开头大摇青五至六个不同类型的绿叶蔬菜和蔬菜，低糖水果，坚果，种子，油脂和少量海盐的组成，”佩雷拉说，他遵循了一个拼写包裹的三蛋早餐卷饼与番茄酱。
他还试图对全天粒 - “蒸米饭是人们喜爱的，但有时他用全麦或种子面包，米饼，燕麦或土豆混合起来。”午餐可能是新鲜鲔鱼生鱼片沙拉配绿叶蔬菜，鳄梨，核桃和寿司饭半杯，然后烤羊排的晚餐，花菜捣成泥，烤西葫芦和烤胡萝卜。
克里斯赫姆斯沃思的日常锻炼
左奇曾与斯沃思工作了他过去的12片，创建具有他在举重室，每周六次准备像雷神角色时的例行训练。“他进入工作模式。这几乎就像我们已经准备好了健美表演，”左奇说。
起重和推挽锻炼
对于复仇者电影，他们专注于重型举重每天50分钟。“任何更重要的是，你做弊大于利，因为你的身体不能处理的压力，”教练说。他设计了一个推挽程序胸部和二头肌之间旋转（例如做倾斜压，哑铃平板卧推，浸液和电缆幻灯片），背部和三头肌，和腿部锻炼。
“我们做更多的肩膀和手臂比胸部，因为你在他的雷神服装见到他们，”左奇说。“克里斯能卧推达到110个池塘，所以一些会议，我们会去真的很重，只有做6个代表”。其他天重点是较少的重量和更多的次数，如前，侧和后加注。
功能性运动和体重练习
在另一面，积极的休息天，像熊爬升降功能是必不可少的，以平衡繁重。左奇有斯沃思做熊爬网几乎每一个会话，因为他们是一个伟大的低强度热身运动。“他们不看很难，但他们真的很辛苦，”左奇说。“我们承担爬整个足球场在泰国一次，这是残酷的！”
斯沃思的套路也纳入了很多像burpees和深蹲，他可以做任何地方体重举动 - 即使是在位置或在按旅游拍摄。“大部分酒店的健身房没有很多的设备，”左奇说。“所以我一直在我的包里像拳击手套，垫，滑块和活跃带收拾几件事情。”