当涉及到全身练习，俯卧撑可以尽可能接近一站式购物，你可以得到。俯卧撑工作，颈部肌肉群，手臂，肩膀，胸部，背部，甚至在一定程度上，腹肌。另外，你可以在任何时间，任何地点做他们。
有多少代表进行锻炼？对于一些人来说，这是三套10.其他派生美德感从100甚至有些人不计，他们只是做尽可能多的。
了解更多关于俯卧撑的好处是可以帮助你设计合适的锻炼对你的目标。
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变化是生活的调味品
如果你的目标是构建肌肉，它把自己与每一组肌肉故障点，但许多需要是非常重要的。
“谁做了三组俯卧撑10名代表做自己一个大忙，”总部位于洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯的作者说机身学校：一种新的指南在日常生活中改进的运动。
“但是，为什么要停止呢？一个关于俯卧撑的许多伟大的事情是你可以做各种变化对他们，而且有作为，因为有很多的变化REP-组策略”。
“变化是体重演习非常重要，因为这样日复一日的一成不变的日常锻炼一天会很快变得乏味。配重块，你可以保持自己的兴趣通过增加更多的重量。随着俯卧撑，你必须添加的变化，”笔记诺克斯。
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众议员策略
从初学者选择一个俯卧撑锻炼和瞄准两套10〜15从那里获益，你的方式进步到两个或更多的推升的变化，调整代表的数量根据演习和套你”的数量重新尝试 - 一个共同的建议是8到12，但实际上，唯一的限制就是你的身体可以处理。
金字塔
金字塔是热身，达到最大的努力和降温的好方法。做少数俯卧撑的开始 - 让我们说两句。休息30秒，然后做四。
工作提高到一个预先确定的数量峰值;你最大的一半是一个良好的开端。然后向后工作，减少每一组由您添加，直到你回到两个相同的号码。
梯子
有了梯子，你以同样的方式建立自己的代表作为金字塔，但不是向下逐渐变细，你建立你的峰值，并离开那里。
做俯卧撑正确
显然，基本的推形式的审查是为了。虽然做俯卧撑，如果他们做正确的代表只算。这意味着你的脊椎和你的脚保持你的头排列在一起。
你的脚趾应卷起和你的脚后跟应该在你身后项目。避免下垂背部或肋骨或者让你的臀部向上突出部分;保持你的胳膊肘在与躯干成45度角稍稍向外张开。通过保持你的屁股和大腿从事保持稳定。
通过让你的手和膝盖开始：如何做这些事。你的手要面向前方或向内指向只是一点点，直接在你的肩膀上被放置。振作你的腹部肌肉，向后拉你的肩胛骨。
通过了一次延伸的一个腿承担板位置。（开始这样可防止背部拉伤。）弯曲你的胳膊肘，你的身体慢慢降低到地面，保持躯干挺直。我们的目标是为你的下巴或胸部与地面接触。
向上突破你的双臂，伸直肘部。试想一下，你正在试图推在地上了。
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