美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，美国每三个成年人中就有一人受到肥胖的影响。但是你的体重只提供了一种测量身体脂肪的方法。如果你想准确地知道为什么你的衣服不合身，或者你的肌肉增强训练是否产生效果，水置换测试身体脂肪可以帮助你。然而，用置换法分析你的身体脂肪所需要的成本和努力是巨大的，这可能使它比久坐不动的类型更吸引认真的健身爱好者。
测试是如何进行的
排水法是基于希腊哲学家阿基米德的排水原理。当你把自己浸泡在水中时，脂肪与肌肉和骨骼的区别在于它的密度较低。基本上，脂肪比水的密度小，所以它会导致你在水下的体重比同等体积的肌肉和骨骼的重量轻。从水驱试验中获得准确的读数需要特殊的设备和受过训练的专业人员来读取结果。你不能在家里进行测试，而且很少有地方提供测试。
了解身体脂肪百分比的重要性
如果你超重或临床上有肥胖症，控制体重是很重要的。但是你想通过饮食和锻炼来减掉脂肪而不是肌肉。体重减轻，用体重秤来测量，只测量你的整体体重。如果你在开始减肥之前就知道自己身体脂肪的比例，并继续测量，你就会知道自己是在减掉多余的脂肪还是需要的肌肉。你可以利用这些知识来改变你吃的食物的种类或者你在锻炼中包含的运动。
其他Fat-Measurement方法
你可以用除水置换法以外的其他方法来测量你的身体脂肪。其他技术包括皮肤卡钳;身体质量指数的计算;空气取代;和双x射线吸收测定法。皮肤卡尺提供了一种简单的方法来测量身体脂肪。你测量身体不同部位的皮瓣，并使用数学公式计算身体脂肪。水置换提供了更高的精确度——正负1.5%——但皮肤卡尺提供了更大的便利，可能鼓励更频繁的评估。
管理你的体重
如果你最近进行了水置换测试，结果很糟糕，那么你需要找出你能做什么来控制你的脂肪水平。根据疾病预防控制中心的数据，美国只有35%的成年人定期参加锻炼。有规律的锻炼和均衡的饮食无论以何种方式都能帮助你保持健康的体重。如果你的衣服不合身，你可能知道原因。你只需要着手解决这个问题。