如果你和大多数运动员一样，赛前焦虑是生活的一部分。尽管感觉自己什么都吃不下，但在自行车比赛前好好吃一顿饭，可能意味着你要在人生中最精彩的比赛中骑行，也可能是在比赛进行到一半时筋疲力尽。忽略你胃部的结，吃一些接近正常饮食的食物，这些食物含有正确的碳水化合物和营养成分，可以让你坚持下去，至少在攀登部分结束之前。
食物如何帮助你
人体利用食物中的葡萄糖、糖原、氨基酸和脂肪，在细胞线粒体中产生细胞的主要能量来源，称为三磷酸腺苷（ATP）。你的肌肉细胞分解ATP，以获取能量，当磷酸键被破坏时，能量被释放出来。三磷酸腺苷的合成是一个复杂的过程，但你的身体产生的大部分三磷酸腺苷利用葡萄糖，它从淀粉和糖在你的饮食。糖是葡萄糖的一种形式，已经被分解了，所以它可以被身体用来获取即时能量。淀粉必须被加工成可用的葡萄糖，从而以较慢的速度产生持久、稳定的能量。
赛前晚餐
在比赛日前吃一大盘意大利面可能会为你的肌肉储存大量的葡萄糖和糖原，但它也会让你在进入你的最佳空气动力学姿势时感到臃肿。意大利面或米饭对你有好处，但要与你喜欢的食物保持平衡。选择一种健康的蔬菜，如绿豆或菠菜和一小份肉。正常饮食可以消除赛前的紧张和紧张，所以不会让你感到恶心。一个好的晚上的睡眠对处理这顿饭很重要。
赛前早餐
早餐时，应避免摄入比碳水化合物消化慢的蛋白质，如肉类或鸡蛋。吐司、燕麦片和华夫饼是碳水化合物能量的优质来源，一点果酱或糖浆可以提供你所需的糖分，让你从最大限度开始。避免喝太多的咖啡，这会让你在赛前感到恶心。晚餐和早餐的能量应该足够让你通过比赛，但是在你的自行车运动衫上放一个能量棒作为零食可以抑制你在比赛中的饥饿感。
取水口
在自行车比赛前几天增加你的水摄入量对于帮助你的身体在整个比赛中保持水分是至关重要的。一个骑自行车的人在比赛过程中可以通过几公升的水。当你锁定你的比赛号码时，你想要有一个良好的水化开始水平。如果你的尿液呈淡黄色，那么你的身体就有足够的水分。在比赛中，你可以用运动饮料代替水，补充因出汗而流失的电解质。