定期进行腹部运动可能不足以获得平坦的腹肌，你还需要保持健康、均衡的饮食和定期进行心血管运动。降低体内脂肪，避免摄入过多的脂肪和热量，这将有助于你练出平坦的腹肌。如果你超重，你的腹肌很可能会被忽视。
提示
根据你的身高和骨骼结构，你可能有一个健康的体重，但仍然没有运动平坦的腹肌。
决定你的健康体重
一个健康的体重可以通过两种方式来确定——测量你的腰围和根据身体质量指数来确定你的身体质量指数疾病控制和预防中心。拿一根卷尺绕在腰上。如果男性超过40英寸，女性超过35英寸，你不仅可能超重;但随之而来的是一系列与体重相关的健康问题，如糖尿病和心脏病。
你的身体质量指数很容易通过把你的身高和体重输入一个在线计算器得到，就像你在网上看到的那样美国运动协会网站。话虽这么说，健身的专业资格评估你的BMI为好。
身体脂肪百分比的重要性
保持健康的体重并不能保证你的腹部是平坦的。你的身体脂肪含量也要低于平均水平。成年男性被认为是健康的，体脂在18%到24%之间，女性是25到31%之间美国运动协会。但这可能不显示腹部的定义。相反，男性的目标是6%到13%，女性是14%到20%。这仍然被认为是健康的，你越瘦，腹部覆盖的脂肪就越少。
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有氧运动和以腹肌为中心的运动
每周至少150到300分钟进行中等强度到高强度的心血管运动，以获得健康的体重和降低身体脂肪美国人身体活动准则。选择一项你喜欢的活动来提高你的心率和呼吸率。
腹肌训练可以根据运动科学家莱恩博士克拉维茨写作的完成每一天新墨西哥大学由于腹肌很少会疲劳到需要休息一天。选择一些不同的运动来挑战你不同方向的腹肌。稳定球仰卧起坐、船长椅、自行车机动和反向仰卧起坐都是腹部训练的最佳选择。
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平衡你的饮食
饮食对产生平坦的腹肌至关重要。你需要吃碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡饮食，这些食物不能超过你每日所需的热量。如果你摄入了太多的卡路里，你的体重就会增加，而且你的腹部也不会变好。
此外，你的基因也是一个考虑因素。如果你倾向于先在腹部增重，然后在那里减重，那么获得平坦的腹肌可能会更困难。如果有必要的话，调整你的饮食和锻炼计划。但是注意不要把你的体重或身体脂肪降得太低，否则会对你的健康产生负面影响。