外翻膝通常被称为撞击膝，外翻膝是指膝盖向内倾斜的情况。通常伴有向内髋旋转和足弓变平。外翻膝在女性中比男性更常见，通常不会引起任何症状。然而，外翻膝盖的人更容易发生前交叉韧带损伤，这涉及到拉伸或撕裂其中一条韧带，使膝盖保持正常的排列。外翻膝也会引起关节外腔室的压力增加，最终可能导致膝关节炎。加强膝盖和臀部肌肉可以改善外翻膝盖。
侧板运动
侧平板练习加强臀部外展肌在大腿外侧。这些肌肉有助于将膝盖和臀部向外拉，并远离外翻的位置。侧平板可以躺在受影响的一侧，双腿堆叠在一起。前臂放在地上，肘部在肩膀正下方。臀部离开地面，然后慢慢下降，没有前后摇摆。
一边升压
侧台阶也加强臀部外展肌。此外，它还能锻炼股四头肌，帮助保持适当的膝盖对齐，增加关节的稳定性。这是通过站在旁边的一步与涉及的脚在它。保持一个直立的姿势，另一只脚慢慢地向上走，然后再放回地面。重要的是，在进行这项练习时，要避免让受累的膝盖超出脚趾的末端或进入外翻的位置。镜子可以用来确保良好的膝盖位置。
静止的突进运动
固定的弓步练习也可以锻炼四头肌，帮助防止膝盖向内倾斜。它是通过站着的时候向前迈一大步来完成的。一旦这个动作完成，双膝弯曲，就像要把膝盖放回地面一样。最后，膝盖伸直成站立的姿势。在做这个练习的时候，前膝不应该超过脚趾的末端或者进入外翻的位置。
单腿桥运动
单腿桥式练习有助于增强臀部和外部旋转肌。这些肌肉抵消了发生在膝部外翻的髋部向内旋转。这项运动是仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。随着腹部肌肉的活动，臀部被提升到空中。然后一条腿离开地面，膝盖伸直，同时保持臀部抬高。然后臀部慢慢地放回地面。
运动参数
在“矫形和体育物理治疗杂志”刊登于2007年12月的一项研究发现，每个前面描述的练习，可以有效地激活了髋关节和膝关节肌肉外翻预防。运动医学的美国学院建议，进行1〜3组，每组练习8〜12次重复的改善新手的个人实力。更多动态活动，如跳跃，跑步，可以尝试为强度进展 - 确保维持适当的膝盖对齐。
警告和预防措施
膝外翻是一种比较常见的情况。然而，如果它伴随着腿部肌肉的逐渐衰弱，突然出现肿胀或疼痛，或膝关节屈曲，寻求医疗的关注是很重要的。这些可能是更严重的健康问题的迹象，应该立即报告给医生。