行使振动平台上的想法可能有你想象轻摇固定参与者中间部分的黑白电影。虽然在过去的几年中真正的，新的全身振动机提供不同类型的运动。是的，你可以站在原地并获得一些好处，但是当你在平台上进行的健美操锻炼，可以增加你的锻炼挑战。
扭曲和怒吼
在振动机是大约爬梯的大小。它有一个大的平台，站，在坐下或躺下，并在腰部高度有手柄。该手柄连接到控制台，允许你改变振动的速度和强度。振动技术背后的前提是，振动从机发送到你的身体。你的肌肉收缩和响应振动，加强肌肉纤维松弛。
张开双臂
振动机是用来加强你的上半身。练习诸如俯卧撑，木板，浸液和等距臂卷发可在平台上进行。例如，放置在地板上的平台上你的手和你的脚进行俯卧撑。你的手你的肩膀下方的位置，并伸直双腿。吸气，弯曲你的肘部，并降低你的躯干，直到它几乎接触的平台。呼气，伸直肘部和返回到起始位置。对于手臂卷曲，站在你的脚相隔臀部距离和你的膝盖微微弯曲的平台。面对手柄和与你的手掌使用起来轻松握抓他们。一个不把你的指关节白色。收紧你的胃来支持你的姿势。 Slightly bend your elbows and contract your biceps as you maintain an isometric, also known as a static, contraction. Breathe normally as you perform each exercise for one minute.
该做作 - 波基
你可能会觉得像你跳舞做作 - 波基当你把你的左脚和动摇一回事。这是一个很好的下半身加强体育锻炼，虽然。将平台上的左脚弯曲你的左膝。你的右脚定位在地板上身后左脚约2英尺。维持一分钟为机器振动弓步位置，然后切换脚位置。其他下半身的练习，你可以做的是蹲，单腿蹲，脚跟加薪和加薪脚趾。
肚皮舞
加强你的核心时的振动机是很有用的。躺在平台上，操作它们增加仰卧起坐的挑战。或者，说谎面朝上与你的脚平台上的地板，通过提高你的臀部，以加强你的下背部执行的桥梁。您可以通过放置在平台上或者你的手或脚和维护上，俯卧撑位置进行木板。简单地坐在平台上盘腿背部挺直挑战你的核心肌肉。