海军橙子营养

作为一种天然包装的食物，很难确定每份脐橙的确切份量和卡路里。根据美国农业部的营养数据库，一个2.7 /8英寸直径的脐橙含有69卡路里。

每个2个7/8英寸直径的脐橙含有17.5克碳水化合物、3克纤维、1克蛋白质和不到1克的总脂肪。碳水化合物在消化过程中转化为葡萄糖，作为细胞的燃料来源。美国农业部建议，总热量的45%到65%来自碳水化合物。纤维是一种碳水化合物，有助于缓解便秘，控制饥饿，降低胆固醇和改善糖尿病患者的血糖。健康的女性每天需要21至25克纤维，健康的男性每天需要30至38克纤维。

富含钾元素的饮食可以改善你的心脏健康。美国心脏协会建议健康的人每天摄入4700毫克的天然钾来帮助控制血压。一个脐橙含有232毫克钾。和你的医生谈谈你对钾的需求;有些疾病，如肾病，需要限制钾的饮食。

一个脐橙含有82毫克维生素C。健康的成年男性每天需要90毫克维生素C，健康的成年女性每天需要75毫克维生素C。维生素C是合成胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是一种存在于皮肤、肌腱和韧带中的结构蛋白。它也是一种重要的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害，并可能有助于预防心脏病和某些类型的癌症。

适当摄入维生素A有助于促进视力健康、正常生长发育和免疫健康。脐橙含有维生素A和胡萝卜素。胡萝卜素是维生素a的一种形式，具有抗氧化特性。胡萝卜素是橙色的主要成分。健康的成年男性每天需要3000国际单位的维生素A，健康的成年女性每天需要2310国际单位的维生素A。一个脐橙含有346iu的维生素A。