如果你在20多岁和30多岁的时候忽视了自己的健康，那么当你到了40岁的时候，你可能需要重新考虑一下这个策略了。哈里·洛奇博士在接受“妇女节”采访时表示，这段时间男性的体重会显著增加，同时还会患上糖尿病和高血压等疾病。然而，有一点远见和一些聪明的选择，一个40岁的男人可以把他的饮食作为未来几年更好的健康的优先事项。
卡路里的检查
德克萨斯大学称，年轻时，吃热狗、披萨和啤酒可能对你的体质没有多大影响，但随着年龄的增长，你的新陈代谢会下降。腹部周围充气的备胎可能表明有代谢综合征，这是一组增加心脏病、糖尿病和中风风险的因素，所以你要保持腰围在40英寸以下。首先要控制你的卡路里消耗量；根据《2010年美国人饮食指南》，一个40岁的男人每天应该摄入2200到3000卡路里，这取决于他有多活跃。
营养食品选择
现在是时候转向更健康的食物了，不要吃高脂肪、高热量和高糖分的加工食品了。”“男士健身”将火鸡胸肉、藜麦、鸡蛋、牛肉和三文鱼命名为蛋白质“超级食品”，每个男人的饮食中都应该含有这些蛋白质。蛋白质应占每日饮食的10%至35%，而碳水化合物应占45%至65%。藜麦也含有大量的这种大营养素，而燕麦片和红薯也是健康的选择。剩下的卡路里应该来自健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。
你需要的营养（和不需要的）
美国心脏协会称，45岁以前，男性比女性更容易患高血压。通过减少钠的摄入量同时提高钾的含量来降低风险香蕉是增加钾摄入量的一种方法。与其在烹饪中使用钠，不如尝试一些有味道的香料和草药，如辣椒粉、孜然、姜黄和罗勒。注册营养师海伦·拉斯穆森还告诉福克斯新闻杂志，中年人应该增加叶黄素的摄入量，叶黄素存在于绿叶蔬菜、蛋黄和葡萄、橙子等水果中，以减少老年性黄斑变性和老年性白内障的风险。
适量的酒精
你的40多岁是一个充满压力的职业和忙碌的家庭生活的时期，一两杯鸡尾酒似乎是一个放松的好方法。但贾汉吉尔·拉赫曼博士告诉“妇女节”，40多岁的男性应该小心，因为酒精不仅会让你更加不耐烦和易怒，而且大量饮酒还会导致肝脏和心脏病等问题——更不用说它提供的不必要的卡路里了。限制自己适度饮酒，这被定义为一个男人每天最多喝两杯。一杯意味着12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司80度蒸馏酒。