你可能想要一条时髦的迷你裙或紧身牛仔裤来衬托你纤细的双腿。不过，减肥是按比例发生的;无论你多么希望，你都不能让脂肪从身体的某个部位消失。帮助你在腿部减肥的食物和你在任何地方减肥都吃的食物是一样的。选择有质量的，未加工的食物，包括全谷物，蔬菜，新鲜水果，低脂奶制品和瘦肉蛋白，要适量。选择健康的食物与锻炼搭配，可以让你的身体整体更苗条，包括拥有匀称的双腿。
为什么没有食物盯着你的腿
当你消耗的热量少于你消耗的热量时，你的身体就会燃烧脂肪储存。脂肪储存在皮肤下面的脂肪细胞中，比如在你的腿上或胳膊后面，以及在你身体中部深处的内脏周围。你倾向于在哪里储存最多的脂肪——以及你身体的哪个部位最先减掉脂肪——是由基因决定的。
脂肪以甘油三酯的形式储存，但你的身体不能直接用它来提供能量。它必须首先将甘油三酯转化为脂肪酸和甘油，然后才能燃烧为燃料。但是，如果你少吃些卡路里，多吃些营养丰富的食物，多运动，你的身体最终会把腿上多余的脂肪转化为一些燃料。
为了创造一个健康的减重卡路里赤字，使用在线计算器，考虑到你的体型、年龄、性别和活动水平，确定你每天的卡路里燃烧率。从这个数字中减去500到1000卡路里，就可以确定卡路里的摄入量，从而帮助你每周减掉1到2磅。如果女性的目标卡路里摄入量低于1200卡路里，男性的目标卡路里摄入量低于1800卡路里，那就放慢减肥的速度，或者多做些运动来提高每日的燃烧速度。摄入的热量太少会阻碍新陈代谢，加剧肌肉萎缩，导致营养不足。
蛋白质有助于减肥
饱和脂肪蛋白质低，如瘦牛排，白肉家禽，鱼，海鲜，鸡蛋和低脂肪乳制品，支持减肥。它比脂肪或碳水化合物更慢地消化，帮助您留下更长时间，所以更容易粘在低热量的减肥计划中。蛋白质，尤其是与运动结合时，也有助于防止伴随卡路里限制的肌肉损失。旨在每天消耗约0.6克的体重。对于180磅的人来说，这增加了108克，分布在三顿饭和一两顿饭中。
出于膳食计划的目的，知道4盎司97％的瘦牛肉含有25克蛋白质和130卡路里，一杯切碎的烤鸡乳腺含有43克蛋白质和231卡路里，1/2杯低脂肪奶酪有14克蛋白质和81卡路里。
健康的碳水化合物，以支持减肥
含水，纤维蔬菜，如莴苣，菠菜，西兰花，花椰菜和辣椒每份含量少量卡路里。例如，1杯Romaine莴苣含有8个卡路里，1杯切碎的甜椒有25卡路里，并且相同数量的蒸的西兰花含有50卡路里。将炸薯条与378卡路里进行比较典型的中型，或1杯奶酪饼干，303卡路里。碳水化合物具有许多纤维，如全谷物和新鲜农产品，也有助于满体的感受，因此更容易坚持减肥计划。蔬菜和水果还具有更多的维生素和营养，以支持能源和健康。
一小部分全谷物，如奎奴亚藜或糙米，确实有更多的卡路里比含水蔬菜，但纤维有助于你填满，所以即使在低卡路里的饭后，你也会感到满意。一杯平原，煮熟的全谷物含有约200卡路里。来自全谷物的碳水化合物提供能量，以完成徒步旅行，慢跑或骑自行车的锻炼，这将有助于您燃烧卡路里并创造定调子腿。您还需要能源每周执行至少两个全身强度训练训练训练。在这些锻炼中训练所有主要肌肉群体，以创造一个更肌肉的身体，这有助于您整天休息更多的卡路里。这是因为与脂肪相比，肌肉是更“昂贵的”组织;你的身体花更多的卡路里来维持它。在腿上花一点额外的时间来调整它们。
不饱和脂肪支持减肥
当你想要瘦下来的时候，要避免饱和脂肪和人造反式脂肪。这些类型的脂肪会对你的健康产生负面影响，通常存在于不利于减肥的食物中，如脂肪切割的肉类或高热量的加工零食。
然而，不饱和脂肪有助于减轻体重，因为它能增加用餐时的满足感，并提供你达到最佳健康状态所需的化合物。多不饱和脂肪是必需的，这意味着你必须从食物中获取它们来支持大脑功能，减少炎症和促进肌肉运动。亚麻籽、富含脂肪的鱼类和核桃都含有一种叫做omega-3脂肪酸的多不饱和脂肪。在橄榄油和牛油果中发现的单不饱和脂肪也有助于维生素的吸收和心脏健康。
脂肪每克含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克含有4卡路里，所以注意你的份量。四分之一的牛油果，两茶匙橄榄油，或一汤匙亚麻籽，加到餐中是很好的选择。