一旦你的骨骼停止生长，你可以做什么来增加你的身高是有限的。女孩在11.5岁时达到高峰，男孩在13.5岁时达到高峰。劳伦斯博士说，男孩往往比女孩长得更高，因为在骨骼闭合之前，男孩的生长时间要长两年。Neinstein在南加州大学的网站上说。成人身高的增加意味着拉伸可以减少脊柱的压迫。根据美国运动协会的研究，伸展可以改善你的姿势，增加你的运动范围。
第一步
练习山式，山式。当你站着的时候，集中精力拉长你的脊柱，感觉你的脚在地板上，保持你的胸部张开。学会站着，肩膀放松平衡——不要向后仰或驼背向前。保持腿部肌肉强壮，避免绷紧面部或下巴。据“瑜伽杂志”网站介绍，这种姿势教你拉长和支撑脊柱。站得高有助于你抵抗地心引力的影响，并在30岁以后增加你的身高。如果你有懒散的倾向，伸展运动会有明显的不同。
第2步
表演眼镜蛇布干加。面朝下躺在地板上。手指伸向肩膀下方，肘部向两侧收拢。把你的下半身紧紧地压在地板上。吸气，伸直手臂抬高上半身，保持下半身与地板接触。只要你觉得舒服就举起来。臀部不要绷紧。感觉你的脊椎在拉长。保持这个姿势慢慢数到15。呼气时上半身放低。有规律地重复这个姿势有助于你提高身高，教你在站立、坐下和移动时保持更长的脊柱。
第3步
每天洗完澡后，趁着你的肌肉暖和，舒展一下筋骨。原地行走五分钟，然后轻轻摇动每只胳膊和每只腿，放松并释放紧张情绪。一次一只手伸向天空。伸展身体的整个侧面，从指尖到肩膀和臀部，一直伸展到脚趾。两边交替，重复这个顺序三到五次。
第4步
带着一个家庭锻炼视频上课或工作，这种锻炼可以伸展整个身体，比如瑜伽或普拉提。经常练习瑜伽或普拉提有助于养成良好的姿势习惯，并加强肌肉，保持脊柱和四肢的正确对齐。有规律地伸展可以减少脊柱的压迫，帮助你在30岁以后增加身高，尽管没有科学证据证明这一点。
小费
找一个合格的瑜伽教练来学习正确的瑜伽姿势。许多健身中心、瑜伽中心和社区学院都提供瑜伽指导。
花点时间研究那些声称能增加身高的产品。没有科学证据表明服用补充剂、悬挂在下巴上或使用倒置设备都会导致成年人的身高永久性增加。
警告
在地毯或防滑垫上做伸展运动。穿袜子或在可能滑倒的地面上做伸展运动，比如地毯，都可能导致严重的伤害。
如果你在平衡上有困难，站在一个你能抓住的坚固的表面附近，比如一个柜台。切勿使用毛巾架或其他可能从墙上拉出的物品作为支撑。