伸展运动燃烧腹部脂肪

伸展运动是一个重要的组成部分，腹部肌肉也不例外。躯干伸展，扭曲，收缩和支撑的练习让你的腹部肌肉柔软，更强，更不容易受伤。它们有助于稳定你的核心，并减少受伤的风险。

你可能会遇到一些广告，这些广告承诺可以燃烧你身体特定部位的脂肪。唉，就像青春之泉一样，“减斑”也是个神话。拉伸可以帮助你收紧腹肌，但不会“燃烧”腹部或其他部位的脂肪。

失去的脂肪比你使用消耗更多的热量的问题。这意味着吃得少，但选择富有营养的食物，并在心血管搞培训，以提高你的新陈代谢。更重要的是，任何心血管锻炼，得到您的心脏速率可达可以帮助你燃烧脂肪，降磅。如果你认真地长期控制体重，每周60分钟的有氧操课程大部分时间是要走的路，根据美国运动协会。

在此期间，你可以保持你的腹部肌肉与这些延伸健康。

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趴在垫子上或在身体两侧用双臂地板你的胃。向上抬起你的躯干，保持在地板上你的骨盆。保持这个动作15到30秒。

如果你刚刚开始锻炼或者需要做一些调整来保护你的背部，把你的前臂放在地板上作为额外的支撑。你的手臂也可以稍微弯曲，做一个稍微简单的拉伸。

伸展和音斜肌，趴在地板或垫子和两臂向后延伸到了两侧。与你的膝盖微微弯曲向上抬起你的腿。放下你的腿向一侧，直到你的大腿侧是在地板上。提高或降低你的腿对侧。

躺在长椅上的垫子上回你的小腿。把你的手你的颈部或头部的后面。Flex和扭曲你的腰部从垫子上提高你的上半身向一侧。返回到你的肩膀后部接触垫。重复到相对侧，交替扭转。

你的腿的抬高让你的骨盆后倾，你的下背部保持与垫接触。如果你有脖子的问题，让你的颈部处于中立位置与你的下巴和胸骨之间的空间，做练习用你的双手放在你的脑后时尤为如此。

促膝而坐，在广泛的跨位置你的腿在地板上。调整你的腿，所以你可以坐直你的头与脊柱成。把你的手臂身体两侧与你的手肘稍微弯曲，使你的前臂垂直于地板。

收紧你的腹部肌肉，拉你的肩胛骨下来你的背部。呼气，慢慢地侧身弯曲，使手肘降低到臀部，大腿或地板，这取决于你的范围。避免转动你的躯干或向前弯曲。

伸展的感觉应该通过你的躯干和背部。在拉伸过程中，继续向侧面弯曲至拉伸点，但不要反弹或推到疼痛点。保持这个姿势15到30秒，然后回到原来的姿势。重复两到四次，然后换到身体的另一边。

躺在面朝上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在一个稳定的球上。保持在适当的球，突破你的高跟鞋和通过使肌肉臀肌提高你的臀部到空气中。停留在你的肩膀，并同时保持身体从膝盖到头部一条直线上背部。慢慢放低臀部向后倒在地上，保持球不动。

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