如何摆脱脂肪的脂肪

多吃碳水化合物的卡路里55％来自蛋白质20％，脂肪25％。碳水化合物应来自蔬菜和全谷物，而蛋白质应该是从橄榄油，鳄梨鸡和鱼，和脂肪，说美国营养学协会编辑和注册营养师乔安妮·拉森。

加强你的肌肉，每周三次。运动医学的美国国家科学院说，每次会议应当包括对三套15至25次重复进行8到12锻炼。锻炼进程的例子可以包括仰卧起坐，背扩展，胸部压力机，肩机，坐行，蹲，腿筋卷发和肱三头肌扩展。

运行一周五天一小时。运动医学的美国学院推荐为心脏脂肪减少和健康。开始每次运动与一个五分钟的降温和拉伸5分钟快走和完成的。

以鱼油。谁花了1600毫克的EPA和800毫克DHA的参与者显著降低其体内的脂肪和应激激素，根据2010年的研究葛底斯堡大学。