我可以开始健美在我50多岁？

这是正确的：打开50并不意味着你必须让自己接受一个不断扩大的松饼顶部，摇摇晃晃的大腿。即使你已经在过去的三个十年里坐着吃，它并没有从这里所有下坡。老龄化确实会带来一定的变化，但是，这并不意味着你必须去束手就擒。老龄化主体可以是件很难的事情了，但它不是任何难度比你已经面对了其他生命的挑战。

健美可能不会让你看起来还是再次感受到30，但它可以大大有助于提高您的生活质量，当你接近你的黄金岁月很长的路要走。慢慢的开始，为您打造肌肉建立信任，并观看这些多余的重量融化。

老龄化确实多线程金属丝穿过你的头发，并在你的眼角进行折纸。随着年龄的增长，根据在专家埃默里大学，你的视力恶化，你的皮肤开始失去弹性，骨密度课业和肌肉开始失去质量。这不仅改变了你的样子，它会影响你觉得在你通过世界的移动方式和途径。

幸运的是，来自宾夕法尼亚州立大学，定期的力量训练实际上可以延长你的寿命。他们进一步解释说，力量训练，健美或者，可以减轻你的糖尿病，腰痛，肥胖和骨质疏松症的风险，同时增加你的肌肉，你的身体运动范围和你的力量。

宾州州立大学接着说，虽然运动总体上降低了老年人的死亡率，但力量训练在帮助预防因心脏事件或癌症死亡方面似乎比有氧运动发挥了更大的作用。虽然没有什么能让你长生不老，但力量训练提高了你的生活质量，因为它也提高了你享受长寿的几率。

健身不仅仅是增加体重，特别是如果你是50岁以上的女性。体重训练加州大学伯克利分校，可以帮助预防骨质疏松等疾病和骨关节炎，或者您管理的帮助，缓解症状，如果你已经被诊断。

所以，虽然健身可以为比赛做准备，你也可以做它只是为了锻炼你的身体，这样你就有力量和耐力轻松地度过你的一天。此外，加州大学伯克利分校指出，运动可以支持和增加骨密度，帮助你减肥和改善你的平衡——这将减少你摔倒和其他受伤的风险。

加州大学伯克利分校进一步建议咨询你的医生或物理治疗师，以确保你足够健康，开始健身，看看是否有任何运动，你应该避免。例如，那些骨密度较低的人应该避免任何弯曲脊柱的运动，比如脚趾接触和仰卧起坐，因为这些运动会给你的背部带来太大的压力。一旦你和你的医疗保健提供者讨论了这些问题，你就可以设计一个适合你的健身计划。

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根据专家的说法国际体育科学协会，最主要的原因，所以很多女性都不愿意举重是因为他们害怕，他们最终会看起来像膨化机的家伙昂首阔步地走来走去职业摔跤环或通过超级英雄电影抨击他们的方式。

伊萨保证说，这种情况一般不会发生在女性身上，50岁以上的女性更不可能发生这种情况。这些人，以及那些参加健美比赛的人，保持着令人难以置信的高强度锻炼计划和严格的饮食，包括帮助他们更好地表现和更快地恢复的补充剂。一般50岁以上的女性开始健身计划时，不会以这种方式增肥。

是什么力量训练会为你做的是收紧，构建和定义你的肌肉，使他们更精简，更强大。想象一个芭蕾舞演员的身体 - 或任何妇女在这些超级英雄电影。他们是轻盈和敏捷以及作为强大的，只有极少数人特别是具有肌肉爆裂通过他们的服装的危险。

一个50多锻炼并不一定是从一个设计用于其他任何年龄，如果你住在一个积极的生活方式，并处于良好的健康是非常不同的。主要的区别，你会发现，根据香农·克拉克，写作Bodybuilding.com，在您的恢复时间内。克拉克说，当你30多岁的时候，你可以在一天内做一次长时间的剧烈运动，然后在第二天再做一次。

现在你已经50多岁了，克拉克解释说，你的肌肉恢复需要更长的时间。克拉克建议，锻炼肌肉的最佳方法是，确保在每次锻炼中从头部到脚趾的每一个肌肉群都要有针对性，但在每次力量训练之间要休息一天。

这让你的肌肉有时间恢复和重建，它也确保了锻炼计划不会紧张到让你气馁和放弃。如果你担心在休息日太不活跃，可以做一些更温和的事情，比如散步、游泳、跳舞、骑自行车而不是速度，或者和孩子或宠物玩耍。

大约有尽可能多的方式来启动，因为有不同类型机构的健身计划。启动50后建设肌肉最好的办法是设置小的，可以实现的目标。你不会是竞争，准备在30天，并设置在你的腰部失去英寸或在你的二头肌获得他们的目标并不总是容易与任何预测实现。

the网站的所有者蒂姆•亨利科斯(Tim Henriques)表示，感觉锻炼太辛苦是大多数初学者放弃的主要原因弗吉尼亚州的全国个人培训学院。恩里克建议您的初学者锻炼应包括以下所有的，顺序如下：

• 热身5分钟
• 八次阻力训练，每次10到15次，锻炼身体各部位
• 12至20分钟有氧的
• 三到五分钟冷却
• 拉伸

当你试图建立肌肉时，你能提供给你身体的最重要的燃料是蛋白质。蛋白质存在于肉制品中，如肉类、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。你也可以从豆类、坚果、菠菜和甘蓝等植物中获取。你可以把食物混合起来，得到氨基酸的充分补充，比如当你一起吃豆子和米饭的时候。

动物产品中的蛋白质被认为是一种完整的蛋白质，因为它包含了10种氨基酸你的身体有效地需要处理的蛋白质。在蛋白质中的氨基酸是有点像乐高积木分子。他们有一个几乎是无限多种形状和尺寸的;它们可以放在一起，拆开并重新配置，以满足任何需要你的身体有他们。

虽然营养补充剂健美运动员中非常流行，认证营养师运动在加州大学圣地亚哥分校Suzanne Smith解释说，以瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜为基础的饮食应该足够你在锻炼肌肉的同时补充能量。史密斯女士接着说，虽然某些补充剂，如肌酸可以提高高强度训练的表现，但健康的饮食是最好的开始。

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成功的健身计划需要很多不同的因素，尤其是当你已经50多岁的时候。当然,程序的主要部分是设计一个锻炼计划,能够与你的日常生活,也可以确保你可以达到你的健康目标,是否由于竞争原因,实现您的首选物理美学或变得更强更轻松地完成日常任务。

营养是方程的第二部分。虽然依靠蛋白质粉和补品记住，新鲜的自制饮食是最好的，因为它能让你完全控制饮食中脂肪、钠和糖的含量。生活变得忙碌，意外的事情经常发生，所以控制好食物的份量，在冰箱里即食是一个很好的方法，可以确保你不会被诱惑去吃甜甜圈或是开车兜风。

大多数人忽视的因素是需要充足的睡眠。随着年龄的增长，我们需要更少的睡眠，但这实际上会阻碍你锻炼肌肉的目标。据专家称国际体育科学协会，当你睡觉时，葡萄糖作为糖原储存在你的肌肉组织中。这对补充人体生长激素（HGH）是必要的，HGH在你的身体处于休息状态时修复和建立肌肉。