当你第一次走进健身房时，各种各样的器械会让你应接不暇。但是，没有必要全部使用它们。女性应该集中精力选择一些有氧运动器械和举重器械——目的是当你在力量训练中变得更舒服时，转向自由举重。
有氧运动机
在健身房的有氧运动部分，你会发现各种各样的器械。其中包括跑步机、椭圆机(也称为交叉训练器)、划船机、踏步机和固定自行车。针对你的下半身，使用步进，自行车和跑步机设置在一个斜坡上的快节奏。划船机对你的上半身很有用，而椭圆机可以提供全身的有氧运动。高强度间歇训练，HIIT，是在这些器械上进行有氧运动最有效的方法之一，可以减少身体脂肪，改善整体肌肉张力。在一段固定的时间内努力学习，20到30秒，然后休息一小段时间，10到15秒，然后重复8到10次。
堆栈机
对于从未练过举重的女性来说，举重器械为她们提供了一个简单的举重训练入口。这些机器的特点是一堆重量板，由一个大头针杆一分为二，允许你选择使用多少重量。有各种各样的机器使用这个系统，它可以用于二头肌弯曲，三头肌下推，电缆交叉，腿弯曲和腿压，下拉和辅助上拉。如果你对自由举重还没有信心，你应该使用这些器械——一旦你感觉更舒服了，就转向哑铃和杠铃训练。
Plate-Loaded机器
板式举重器械是介于堆叠器械和自由举重器械之间的中间点。你用杠铃盘把它们装到你感到舒服的重量，并进行一系列的锻炼。史密斯器械——最适合蹲起和提小腿，倾斜腿和倾斜胸部——是你将看到的最常见的平板负重器械。如果你受伤了，需要小心搬运重物，如果你还没有信心去做自由举重，这些器械会很有用。然而，它们往往会限制你的活动范围，这可能会导致你在进行自由举重练习时的糟糕状态。
自由重量器械
自由举重训练将给你带来最大的“物有所值”。You'll use the full range of motion for each muscle group, improve your balance and posture, build lean muscle mass more effectively, and increase your strength and endurance without relying on the machine to do some of the work for you. One of the most popular free weight options is the barbell, commonly used for: deadlifts, squats, lunges, bench press, bent over row and overhead press. Dumbbells are also very popular, and can be used for all the same exercises as well as single-arm and single-leg work.