饮食和减肥是许多人的热点问题。根据波士顿医疗中心的数据，估计每年有4500万美国人在节食。如果你是一个有大量体重需要减肥的节食者，那么耐心并专注于你的长期目标是很重要的。如果你平均每个月减去10磅，或者每周减去2到3磅，那么7个月减掉70磅是完全有可能的。
理解这些数字
减肥其实只是一个数字游戏。要减掉1磅，你必须通过饮食、锻炼或两者兼而有之来减少3500卡路里的热量。如果你想每个月平均减10磅，你需要每周平均减2 - 3磅。这意味着你必须每天摄入1000到1500卡路里才能及时达到你的目标。
吃什么
你可以尝试无数的饮食计划，但正如减肥背后的概念是简单的，健康饮食背后的概念也是简单的。你不需要遵循一个花哨的时尚饮食或计划，要求极端限制或消除食物组。你必须知道你的摄入量，以确保你每天的热量达到目标，这是很容易的，当你吃完整的，新鲜的食物。在杂货店的外边缘购物，把你的购物车装满瘦肉蛋白、新鲜农产品和营养丰富的全谷物。避免预先包装的加工食品，这些食品通常含有大量的防腐剂、糖和人工香料。
控制你的部分
控制食量是很困难的，尤其是当你已经习惯了一顿大餐或者几秒钟就吃完的时候。记住，你可以吃最有营养、最健康的食物，但如果你吃得太多，你就会破坏你的减肥目标。买一个小的食物秤或者用量杯量出你的食物。用小盘子端菜，不要第二份。不要每天吃三顿大餐，试着把它们分成五到六顿小餐。这将帮助你保持满意和调整小份量。
整合运动
运动不仅是整体健康的重要因素 - 创建你的每日热量的赤字可能会单独做饮食是一个挑战。如果你的体重250磅，例如，你可以只用步履轻快一小时燃烧超过500个卡路里的热量，这可能会为这一天创造你的热量赤字的一半，除了提高自己的心肺功能。查找活动，你喜欢做的事情，因为这些将是你最容易坚持的人。加入步行俱乐部，买一辆自行车，或尝试与一个朋友新的户外活动。瞄准每周中度剧烈活动总共150分钟。
把它写下来
对于你的70磅的减肥目标来说，最好的问责工具之一就是一个简单的笔记本。写下你吃的每样东西，以及你每天进行的锻炼时间和类型。在这个笔记本上记录你每周减重的情况，如果你没有减掉每周需要减掉的2到3磅，就回去重新评估你的饮食和锻炼计划。你可能需要减少你的卡路里或者稍微增加你的锻炼。