更健康的可乐替代品

根据哈佛大学公共卫生学院的说法，白开水是最健康的饮料。如果白开水对你来说太无聊了，有一些方法可以让它变得有趣，同时保持健康。将碎的新鲜薄荷、柑橘类水果、去皮的姜片或黄瓜片加入一个冷水壶或一杯水中，制成你自己口味的水疗水。或者喝12盎司的起泡水和1盎司你最喜欢的果汁，只加一点糖就可以增加味道。

不要喝甜甜的冰茶，冰茶不比汽水好。相反，自己做冰茶。选择你喜欢的茶，或者尝试水果味的草药混合物，或者香草、肉桂或其他香料。加1茶匙。用糖或蜂蜜来表示甜味。红茶和绿茶含有额外的抗氧化剂和类黄酮，这些物质对你的健康有益。

脱脂或低脂牛奶是可乐和其他甜软饮料的健康替代品。如果你是一个经常喝可乐的人，你可能会不喝牛奶，这会导致钙，镁和维生素a的缺乏，根据富兰克林研究所。强化牛奶也是饮食中维生素D的最佳来源之一。脱脂或1%的牛奶也为你提供蛋白质和低饱和脂肪。

避免商店买的冰沙。尽管它们被认为是一种健康的选择，但大多数都含有糖和卡路里。取而代之的是，试试哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）的新鲜水果冷藏箱食谱。将1/2杯冰、3/4杯不加糖的起泡水和1/3杯浆果或甜瓜放入搅拌器中混合。用切碎的薄荷叶或几片柑橘类水果装饰。

低钠牛肉、鸡肉或味噌汤可以满足您的口渴，并提供所需的液体无糖。每次只喝含钠量少于200毫克的肉汤。