你知道锻炼对你的健康有好处，毫无疑问，你已经试着养成规律的作息习惯。但是，当运动让你脉搏加速、喘不过气来时，就很难坚持下去了。了解条件、营养和运动选择如何影响运动恢复可以帮助你做出改变身体对运动反应方式的选择。
心跳和呼吸频率
在长时间的运动中，你使用氧气来制造肌肉收缩所需的ATP。氧气通过肺和心血管系统输送到工作细胞。当需求增加时，你的心跳加快、加重，呼吸加快、加深。当你的身体系统健康时，这个过程就会顺利进行，你的心脏和肺也会在运动后迅速恢复正常。但是有些东西会干扰你的身体在运动后的恢复能力。
运动后恢复
你的心脏和呼吸频率恢复正常的速度是心血管健康的标志。2009年发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究发现，运动后心率恢复可以有效预测死亡率。改善你的心血管健康包括有规律的日常锻炼，提高心率。美国运动医学会(American College of Sports Medicine)和美国心脏协会(American Heart Association)建议，为了达到最佳的心脏健康，每天进行30分钟的中等强度锻炼，以及/或每周进行三天的高强度锻炼，每次20分钟。
运动强度及类型
有时，你选择的运动类型和难度超过了你的健康水平。如果你报名参加尊巴舞是因为它看起来很有趣，但几十年来都没有锻炼，而且体重超标，那么你可能会失败。相反，从最基本的开始——快走和适度的阻力训练——直到你提高了你的基本体能。循序渐进地提高身体素质会增强你的心肺系统，使你的锻炼计划更容易坚持下去。
Nurtition和水化
美国运动医学学院、美国饮食协会和加拿大营养学家在2009年的联合声明中宣称，“最佳营养能增强身体活动、运动表现和运动后的恢复。”Failing to nourish and hydrate yourself can have a negative effect on exercise performance and recovery. Inadequate carbohydrate consumption, leading to low blood sugar, inadequate hydration and low hemoglobin resulting from inadequate dietary iron, can all contribute to delayed recovery. Eat a light snack, such as fruit or a bowl of cereal, about an hour before exercise. Drink water before, during and after exercise. Be sure to get enough iron by eating lean red meat and leafy green vegetables.
呼吸和其他因素
其他导致运动后呼吸和心率加速的因素包括哮喘、呼吸技术差和吸烟。当锻炼时，总是建立一个有节奏的呼吸模式。深呼吸，从鼻子吸气，从嘴巴呼气。避免浅呼吸和屏住呼吸。如果你吸烟，试着减少并最终戒烟。如果你有哮喘，运动时请随时准备好吸入器。如果你正在接受呼吸系统疾病的治疗，在开始锻炼计划之前，请咨询你的卫生保健提供者。