巡回训练的热身

赛道训练热身的第一部分是脉搏提升器。提高脉搏可以增加你全身的血液循环，提高体温，加速新陈代谢活动，这样你的身体就可以准备好迎接更高要求的锻炼了。提高脉搏的活动包括慢跑、跳绳和音乐锻炼。脉博仪应分级，使运动强度增加超过3至5分钟或更长时间。在脉诊结束时，你应该感到温暖，准备好锻炼。

你的关节是由一种叫做滑液的液体润滑的，这种液体是在你移动四肢时按需产生的。为了确保你的关节润滑良好，准备好运动，你应该在热身时进行关节活动性训练。为了让你的关节活动起来，只需在一系列的重复中，让你的四肢通过一个逐渐扩大的运动范围。为了使你的臀部和膝盖活动起来，进行浅屈膝到深蹲。为了调动你的肩膀，肩膀耸耸肩，直到手臂完全转动。调动你所有的主要关节，以确保它们是良好的润滑和运动准备。

你的肌肉往往全天为您落座的结果缩短。工作之前拉伸减少受伤的风险，并确保您可以通过全方位的运动的执行你的练习。伸展热身的最好形式是动态的伸展。动态拉伸涉及的运动，如腿部摆动并且相对于静态的伸展，其中位置被保持在预定的时间长度弓步。动态伸展保持你的体温和心脏率升高的同时可进行静态伸展倾向于促进放松和降低脉率。

巡回训练热身的最后阶段是练习排练。练习排练是一个学习新练习和练习不太熟悉的练习的机会。此阶段确保您可以安全地完成电路，并以最有效的方式执行练习。练习排练包括在开始第一个循环之前，以低强度重复进行两次每次练习。