当你在节食减肥，人们很容易集中在失去磅，即使脱落英寸通常是你的进步更可靠的指标。有需要失去英寸磅没有具体措施。这部分是因为它变化不仅因人而异，而且从英寸到英寸。失去英寸通常是脂肪损失的良好指标，而失去磅也可以包括水体重和肌肉损失。
水的重量
当你开始减肥，通常去的第一件事就是水的重量。据戴夫偷跑博士网站上戴夫Woynarowski博士，你可以期望损失约8磅，其中大部分是从你的身体多余的水分感棚后，放下你的第一英寸。这是水的肌肉需要以店内碳水化合物糖原。一旦你介绍一个热量赤字，人体首先进入储存的糖原供能才会燃烧脂肪。由于糖原燃烧起来，水需要存储它最终被驱逐出境。
连衣裙裁员
有许多关于如何磅等于一英寸没有严格遵守的规则。一般的经验法则是，它需要大约以走下来的衣服尺寸10至20磅的体重损失，尽管这种个人以及服装制造商之间变化。美国疾病控制和预防中心建议的每天500至1000卡路里的热量，以每星期减掉1至2磅减少你的热量摄入。从理论上讲，通过遵循这些原则，你可以期望平均减掉衣服尺寸，每10〜20周。
寸比。英镑
如果您已经将经常锻炼你的减肥策略，尤其是力量训练，也将最有可能的时间，当你继续失去英寸，而不会丢失任何磅。这是因为你与肌肉脂肪代替。如果你有一磅肌肉代替了一磅脂肪，你不会看到秤上的任何动静。但由于肌肉光滑，比脂肪更紧凑，占用了你身体里面的空间更小，你还是应该注意英寸融化。出于这个原因，经常称量自己并不总是进步的最好措施。
建立肌肉和燃烧脂肪
对于一个健康的减肥方法，目标应该是减掉脂肪，而不是英镑。如果没有锻炼和适当的营养，只是吃得少会导致与脂肪一起失去肌肉。添加加强和强身健体的体操，以你的健身计划将有助于增强肌肉，这将反过来帮助身体脂肪代谢更有效，根据美国运动协会。获得充足的精益蛋白质的饮食，如鸡，火鸡和鱼，也将通过为您的新的肌肉提供燃料帮助。