的一个人失水体重一或英镑第一？

通常情况下，饮食计划包括减少你吃加工食品的数量;这些食品往往挤满了钠。如果不需要的话你的肾脏尿液中排泄的钠。但是，如果有过多的钠为你的肾脏排泄，钠开始在你的血液积聚，导致你保持水。当你与自然，未经加工的食品取代加工食品，并增加你的水的摄入量，你的肾脏可以开始冲洗掉随之而来，导致水的重量突然失去了多余的钠和水的重量。

在碳水化合物的饮食低可导致减肥期间的初始阶段中的水的重量的突然减小，因为水存储伴随碳水化合物存储。对于被身体利用碳水化合物每克，约260克的水是根据杰克·H·威尔莫尔和David L.科斯蒂尔的作者失去了，“体育和运动生理的影响。”碳水化合物店完全耗尽可能导致四到五磅重的损失。

脂肪损失的发生比你参加燃烧更多的卡路里的结果。身体一磅脂肪相当于3500个卡路里。在每周一到两磅的脂肪损失将需要500- 1000卡路里的亏一天。在一周内减掉超过两磅，通常意味着你失去水的重量和肌肉质量，而不是失去多余的脂肪，你将最有可能获得回来。

减掉脂肪体重最有效的方法是250〜500卡路里的热量，每天减少热量的摄入，并通过锻炼和体力活动，以每天250到500卡路里的燃烧。避免流行或崩溃节食，因为大多数只会导致水分流失，并会尽快你的日常饮食恢复重获了。相反，经常食用一个均衡的饮食，包括瘦肉蛋白，全谷类，水果，蔬菜，低脂乳制品和不饱和脂肪来源。摄入量限制钠盐每天在2300毫克。