腹肌的最佳有氧运动

这是因为心血管锻炼，本质上，燃烧卡路里，这（连同健康，减少卡路里的饮食）可以帮助你减少身体脂肪，为了看到你的ab锻炼的结果，你必须减少多余的身体脂肪。

为了达到更高的水平，你可以把有氧运动和ab运动结合起来，形成一种循环式的锻炼方式，包括高膝、burpees、登山和跳绳。

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高膝是一个非常好的ab型有氧运动，可以锻炼你所有的腹部肌肉。双脚与肩同宽，开始原地慢跑。当你开始加速你的步伐时，开始抬高你的膝盖，直到膝盖在你运动的顶点达到腰部以上，就好像你在尝试快速爬楼梯一样。

一旦你开始持续地将膝盖伸到腰部以上，试着保持至少30秒。开始时，试着至少完成三组30秒的重复动作，中间休息一分钟，然后继续往上爬。

跳绳是一种低等级的，几乎被遗忘的有氧运动，它可以锻炼整个肌肉群，特别是你的核心。从15分钟的跳绳训练开始，做5分钟的基本跳跃，左脚和右脚各跳1分钟，两腿交替3分钟，最后再跳5分钟。

王牌健身建议在你的曲目中加入劈腿跳和宽到窄跳。随着你的心血管耐力的提高，你的工作方式达到30分钟的例行程序。在跳绳的整个过程中，你都会有意识地集中精力保持腹部肌肉的弯曲，同时保持稳定的呼吸。

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在家进行的腹肌有氧运动包括腹肌，这是一种很好的高热量燃烧，有氧运动，在运动的多个阶段，你的腹部肌肉参与。要开始打嗝，先做蹲姿，双手放在前面。在一个快速的动作，把你的手放在地上，在你面前踢你的脚，直到你在一个俯卧撑的位置。

一旦你的脚碰到地面，把他们带回到你的胸部，再次采取蹲姿。立即跳到尽可能高的空中，回到蹲姿。重复整个过程，直到你完成了三组12次重复，每一组之间休息一分钟。

登山者是一项体力要求很高的心血管运动，腹部的每一块肌肉都能充分活动新健康指南. 先做俯卧撑，保持背部挺直，双手与肩同宽。

开始时，右膝朝向右手，当你达到运动的最大程度时，轻轻地将脚趾触地，然后将腿回到完全伸展的位置。用左腿做同样的动作。

这项练习旨在以更快的速度进行，同时保持安全性和形式。一开始，做三组30秒的重复动作，然后逐步提高。理想情况下，你应该能够在休息前去一整分钟。