的Optifast是减肥临床监督程序。根据该网站的Optifast，这个计划您使用的Optifast产品全部或部分代餐。斯科茨代尔减肥中心的报告说的Optifast是一种有效的减肥方法，很容易效仿。代餐减肥的替代包装食品，每天至少两顿饭。这会降低你的热量摄入，让你减肥。如果你喜欢去你自己，避免门诊费，确实的Optifast提供的产品线上。
步骤1
购买你需要启动该程序的产品。截至2010年，提供的Optifast奶昔，汤和酒吧。计划上的Optifast产品更换两顿饭。
第2步
启动食物日记跟踪锻炼和日常卡路里。这将有助于监控你的热量每一天，让你减肥正确的道路上。记录所有的食物和锻炼的每一天。
第3步
喝一个摇或早餐吃一个吧。奶昔有160个卡路里的热量，根据网站的Optifast。请在你的日记记的早餐。
第四步
一个小的，健康的零食，上午的吃。小吃应包括一块水果或坚果一把的。这将有助于抑制饥饿。
第5步
准备一个产品的Optifast吃午饭。这可以是汤，震动或小吃店。如果有必要，补充午餐与一些蔬菜或低脂肪的调味品沙拉。
第6步
在你的饮食计划中加入下午三点的零食。生吃蔬菜，比如花椰菜和低热量的蘸酱，或者吃点水果。
第7步
库克有规律，营养晚餐。坚持以瘦肉，如鱼或烤鸡肉。吃大量的蔬菜。包括高纤维食物，如糙米，以帮助填补你。
第8步
多喝水全天。监测你的杂志水的摄入量，以确保你至少喝八杯水。
第9步
每天都要计算总热量的摄入。慢减肥是要达到一个适当的体重最好的方式。谈谈你的医生，以确定您正确的每日热量。作为一个规则，如果你平时吃2000卡路里，每天切回1500失去了每周1〜2磅。
第10步
一周锻炼六天。这包括有氧运动，如散步三天，力量训练三天。交替的日子。例如，走在周一，周三和周五和提升质量上无天。始终以休息一天休息。请在你的日记记下所有的体力活动。
提示
如果在临床环境中完成的Optifast程序可能更有效。使用的Optifast诊所将创建适合你和你的减肥需要的方案。如果你是肥胖，医疗监督会帮你降磅，达到一个健康的体重。
警告
谈谈你的医生在开始的Optifast减肥前。这将决定你是足够健康的减肥和锻炼。如果你的卡路里计数太低，你很可能一旦你关闭的Optifast计划，以恢复体重。尝试通过仅500每天减少卡路里。