引体向上是一种复合运动，你几乎可以在任何地方进行——你只需要一根结实的棒来抓住，你就可以开始了。然而，要决定每个会话的理想引体向上的数量就不那么简单了。最后，你应该做多少引体向上取决于你自己的健身目标。
最基本的
上拉主要运用你胸部两侧的背阔肌。你的二头肌、肩膀和核心肌也可以通过引体向上得到很好的锻炼。正确的上拉姿势要求抓住杠铃，抓地力略宽于你的肩宽，在整个练习过程中确保你的手肘指向3点和9点。要做全面的引体向上，确保你的下巴刚好高于杠铃。
注意事项
你应该做多少引体向上取决于你是想变得更强壮还是想提高耐力。在2002年8月发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究中，Gerson Campos和他的同事们表明，做四组每组3到5次的人获得了更多的力量。做两组20到28组的人耐力增强。所以，重量大的少量引体向上会让你更强壮，而重量小的大量引体向上会让你做更长时间的引体向上。
强度
如果你想练就强壮的上半身，可以做低量的引体向上和高重量的练习。如果你觉得举起体重太容易了，你可以穿一个有重量的背包或系上重量带来增加阻力。在《铁》杂志的一篇文章中，肖恩·纳勒万伊建议，5到7个小时是增加力量和肌肉的理想范围。如果你在门口用一个简单的拉杆支撑，在增加太多额外的重量之前，确保它是坚固的。你最好在附近派个观察员，以防酒吧松动。
耐力
尽可能多的做引体向上来增加你的耐力。刚开始时，你可能会发现做几个以上的引体向上是很困难的。你可以做一半的引体向上来获得足够的耐力来做许多完整的引体向上来增加你的耐力。做半引体向上时，只需站在椅子上，让你的下巴刚好位于引体向上条的上方。抓住杠铃，就好像你在做引体向上的动作一样。让自己悬吊一会儿，然后慢慢放下。
频率
每天考虑一下你的健康状况是很好的。然而，你不需要每天做引体向上。对大多数人来说，每周进行两到三次举重训练就足够了。如果你想在一周的大部分时间里锻炼，可以考虑将你的锻炼分为上半身和下半身，以避免过度锻炼同一组肌肉。