在过去，肥胖者的体重管理完全依靠低热量或低热量的饮食。通过研究和科学突破，很明显，体重肥胖的人损失，可以通过低热量饮食，改变生活方式和锻炼的组合可以更好地实现。有时候，制药补救措施或手术可能由医生推荐。
确定你的卡路里和营养素的需求
第1步
2.2鸿沟磅体重来确定公斤体重，因为有2.2磅每公斤。例如，如果你的体重是230磅，你在公斤的体重是105。
第2步
乘以22.营养和饮食的美国科学院你在公斤的体重建议所有的病态肥胖患者耗费每个他们的体重公斤22个卡路里的热量。例如，如果你的体重105公斤，你要消耗每天2,310卡路里。这个数字是你的目标热量摄入。
第3步
乘以0.5，然后你的目标卡路里摄取量除以4这个值来决定你应该多少克碳水化合物的消耗每一天。例如，在2,310卡路里的饮食，你要消耗每一天288克碳水化合物。碳水化合物将有助于你的热量的每日总摄入量的50％。这些碳水化合物应该是蔬菜，水果，豆类和粗粮代替精制糖的形式。
第4步
将你摄入的热量乘以0.25，然后再除以4，就可以确定你每天应该吃多少克蛋白质。在2310卡路里的饮食中，你每天应该摄入144克蛋白质，其中大约25%的热量来自蛋白质。肉类、家禽、鸡蛋、海鲜、豆类和豌豆中都含有蛋白质。豆制品如豆腐和豆豉是素食者蛋白质的来源。
第5步
将你摄入的热量乘以0。25，然后除以9，就可以确定你一天应该摄入多少克脂肪。如果你摄入2310卡路里的饮食，你每天应该吃大约64克的脂肪。你饮食中的脂肪应该主要由不饱和脂肪组成，尽量少吃饱和脂肪或反式脂肪。不饱和脂肪来自坚果、油和鱼。饱和脂肪存在于肉类中，所以选择较瘦的肉类，如绞碎的瘦牛肉或选择火鸡肉而不是牛肉。
改变生活方式和锻炼
第1步
通过散步、运动、跑步或在健身房锻炼来锻炼。开始的时候你可能很难一次保持运动超过几分钟，所以在六周或更多的时间里逐渐增强你的耐力。努力实现每次锻炼持续20到60分钟的目标。在开始一个锻炼计划之前和你的医生谈谈。
第2步
修改你的饮食，当设定短期目标，如大幅修改你的饮食前，在午餐，每天吃一个苹果代替甜点的一个星期。
第3步
创建的家人，朋友和医疗保健专业人员社会支持网络，帮助你实现和维护你的减肥。
提示
减肥顾问可以帮助你实现和维护自己的目标。
如果你无法摄入量限制在每公斤体重22卡的热量，缓慢降低你的摄入量在一段几天或几周，直到你能够达到自己的目标热量摄入。
锻炼目标是为了逐步达到，应该足够简单是可持续的。锻炼10分钟，隔日比试图锻炼30分钟，伤害自己更好。
警告
按照你的医生，注册营养师或减重顾问的营养建议。如果他们为你制定减肥计划，从这个人是不同的，按照他们的计划。
经常锻炼——每周锻炼六天或更多——或锻炼时间过长会导致受伤或加剧其他健康问题。如果你在锻炼时感到疼痛、呼吸短促或任何其他不适，停止锻炼并联系你的医疗服务人员。