我应该吃多少卡路里每天每磅吗?

有一个公式找到必要的体重所需的热量来支持一天的新陈代谢活动,根据亚利桑那大学。用磅体重,乘以10。结果是最低的热量需要保持你的体重。例如,一个190磅的人需要大约1900卡路里来维持代谢活动和体重。你每天消耗每磅10卡路里。

您还必须一整天你的体力活动,以适应申请额外的卡路里摄入量,如果你的目标是保持你的体重。你需要你的努力水平在1到10的规模。当你选择你的努力数,乘以你的体重。将所需的额外卡路里来维持你的体重。例如,一个190磅的人选择7发挥规模。这将是一个额外的1330卡路里的热量,使他在17岁卡路里每天每磅。

有建议克每磅营养摄入。蛋白质应该为非专业运动员每磅0.36到0.68 g。碳水化合物应该为非专业运动员膳食摄入量的50%到60%。脂肪应少于25%。如果你是一个运动员,消耗大量的蛋白质和碳水化合物。也有一个公式找到最低热量每磅蛋白质和碳水化合物。蛋白质:0.36磅的体重x 4卡路里。碳水化合物:体重在0.5磅10 x x 4卡路里。