你出生在一定的长度到你的脊椎，技术上，没有什么可以让它变长。然而，生活方式习惯如缓慢的椅子和携带沉重的钱包或背包，可以侵蚀那段长度。保持良好的姿势和尊重你的脊柱的自然长度让你的身体保持健康。由于一次性活动，腰部疼痛很少发生;这通常是多年的贫困习惯，穿着你。
常规的瑜伽实践为抗击性习惯的抗侵犯方式提供了破解背部结构的抗疑方式。如果您没有先天性的背部条件，例如脊柱侧凸，瑜伽可以帮助您找到并将最佳长度保持在脊柱。
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脊柱结构
你的脊椎实际上并不直。它由四条曲线组成，坐垫冲击并巧妙地连接到其他关节，例如臀部和肩部，以保持您的移动。
你最顶层的曲线是颈椎，发现在你的脖子上，由七个椎骨组成。你的胸曲线接下来，由12个椎骨附着在肋骨上。腰背或腰椎，含有五个椎骨，是一种常见的疼痛来源。你的骶骨是最底曲线;这些稠合椎骨在尾骨中加入骨盆并支持您的骨盆碗。
颈椎和腰椎刺痛，或向内旋转;胸曲线和骶骨是凸曲线，略微向外舍入。当任何这些曲线被夸大时，您的脊椎的长度都会被扭曲。例如，脊柱脊柱咽部描述了胸椎外向曲线太戏剧性，给了你一份驼背。瑜伽可以帮助您培养支持您的脊椎的肌肉，以将曲线重新设计为更健康的水平，或者只是保持最佳位置。
定期做法
您延长脊柱的第一步正在采用常规的瑜伽练习。这里是一次性的课程，可以让你感觉更好，身体更好，但它不会有长期的影响，以便每周练习三到四次。
即使您无法经常对基于工作室的课程进行携带，通常会定期执行特定姿势可以帮助保持脊柱的结构健康。专门针对脊髓肌的姿势，包括肌孢菌，PSOA和多法，是有益的。
每天或每隔一天训练这些姿势肌肉的情况下进行以下姿势：
按照这个顺序做它们，因为前几个姿势热身你的脊椎，中间姿势呈现出强烈的伸展和加强，最后的姿势向您缠绕。
有意识的做法
经历瑜伽练习的行动还不够。您必须有意识地互动以使您的脊椎受益。在每个战士姿势中，想想站立高，把你的肩胛骨拉在一起并使你的臀部平等。
出于这个原因，详细介绍了职位和形式的类可能是您最佳选择。Iyengar风格的课程花时间磨练您的位置和使用道具，如块和带子，以弥补解剖缺陷和肌肉不平衡。
通过瑜伽练习获得的意识将继续下去垫子。当你开车时，想想你的姿势，坐在你的桌子上或在杂货店排队。你坐在日常生活中的方式可以有助于脊柱变性或脊柱力量。瑜伽可以教授你更好的姿势技术，但你需要一天和一天申请。
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