根据美国脊椎治疗协会发言人凯伦·埃里克森博士的说法，保持脊柱正常排列的两个主要因素是平衡和灵活性。瑜伽注重培养平衡感和柔韧性。脊柱排列不当会引起背部疼痛，减少脊柱的活动范围。瑜伽姿势的重点是拉长脊柱，重新发现脊柱的运动范围。下班后做一些瑜伽伸展运动可以帮助你挺直和加强你的脊椎。

坐在扭

脊柱可以前后移动，也可以左右扭动。扭转瑜伽可以润滑脊柱，增加扭转幅度。要完成一个坐着的脊柱扭转，要盘腿坐，舒适的姿势。如果你觉得以这种姿势坐着很不舒服，那就坐在一个垫子或几个枕头上。你也可以坐在椅子上扭来扭去。拉长脊柱，向右扭转躯干。随着每次吸气，伸展脊柱，随着每次呼气，稍微向扭转的更深处移动。回到中间，在另一侧重复。

桥构成

桥式可以增强背部力量，使颈部的颈椎处于平衡状态。从仰卧开始。屈膝，将脚底平放在地板上。把尾骨压入地板。把你的手臂放在身体两侧。当你把臀部抬向天空时，把脚压向地板。下背部和中背部应该完全离开地面，只留下上胸部、颈椎和头部与地面接触。降低背部和臀部回到地面，一次一个椎骨。

孩子的姿势

用孩子的姿势重新调整脊柱。坐回脚跟，脚尖平放在地板上。上身放低，额头贴地。双臂向前伸展，掌心向下。儿童式是一种休息的姿势，但当你第一次开始瑜伽或如果你有紧绷的背部或臀部肌肉时，可能不容易获得。要改变孩子的姿势，可以试着把前额放在一块积木或枕头上。此外，如果你的臀部不容易接触到你的脚跟，把折叠的毯子，枕头或毛巾放在臀部和脚跟之间。

尸体的姿势

尸体姿势是所有瑜伽课程中最后的休息姿势。由于脊柱长时间接触地面，这个姿势可以促进脊柱的排列。练习“尸体姿势”时，平躺在瑜伽垫上，双臂垂向身体两侧，掌心对着天花板。腿应该稍微张开，双脚向外翻卷。闭上眼睛，专注于深呼吸和均匀呼吸。如果你感到下背部疼痛或不适，在膝盖下面放一个枕头或折叠的毯子。保持5分钟的尸体姿势，最多15分钟。