对于有一个平坦的肚子的人来说，平坦的肚子是一件珍贵的东西;没有手机的人想要手机。为了拥有一个平坦的腹部，你首先需要做一个决定，这需要纪律。
一旦你做到了这一点，你就可以通过调整饮食和锻炼来实现。没有平坦的腹部锻炼也可以拥有腹肌。
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平坦的腹部，无ABS
至少500个卡路里的热量，减少你每天摄入 - 但建议的最低下不走的妇女1200个卡路里或1500个卡路里，男性。为了得到一个平坦的腹部无ABS，必须减肥。要减掉一磅，它需要减少3500个卡路里。由500个卡路里减少你每天摄入，你可以每周损失约一磅 - 根据一个健康的减肥速度疾病控制和预防中心
让你的饮食只包含高热量的食物。例如瘦肉、低脂乳制品、水果、蔬菜、种子、坚果、全谷类和豆类。放弃快餐、油炸食品、蛋糕、饼干、薯片和商业烘焙食品。它们的脂肪和钠含量都很高，会阻碍你想要拥有一个平坦的腹部。
关注您的流体
选择你的饮料。任何含糖和卡路里的饮料都会让你的胃增重，你应该避免它们。水果饮料、加糖茶、调味咖啡、奶昔、苏打水和酒精都属于这类饮品。喝水代替喝水，因为喝水可以帮助你保持水分，如果你在饭前喝一杯水，它可以帮助你填饱肚子。
吃的更频繁
多吃，防止吃得过多。当你每天每两到三个小时吃一顿平衡的小餐，你就会有持续的能量水平，你会吃得更少，你会感到满足，你的新陈代谢也会得到很好的提升。让你的食物含有蛋白质和复合碳水化合物。全麦面包上加生菜和西红柿的瘦牛肉馅饼就是午餐的例子。
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平胃运动
做燃烧卡路里的运动。心血管锻炼以其对有氧系统的积极作用而闻名。它还能有效地燃烧卡路里，帮助你拥有平坦的腹部。每周做三次30到45分钟的有氧运动，每天交替进行。跑步、骑自行车、游泳、椭圆训练、踢拳和划船都是你可以做的事情。
锻炼除了腹肌之外的每一块肌肉。重量训练可以锻炼肌肉，从而提高新陈代谢，消耗更多的热量。要想拥有平坦的腹部而不需要腹肌，做一些锻炼，锻炼你所有的主要肌肉群。例如卧推、肩推、屈身、三头肌下压、二头肌弯曲和弓步。每组重复10到12次，每组3到4组。每周做三次重量训练，每天交替进行。