最大心率是你在运动中达到的最高心率。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)，美国妇产科医师协会(American Congress of Obstetricians and Gynecologists)建议的最大怀孕心率为每分钟140次。然而，截至2010年11月，ACOG并没有列出具体的心率数字。相反，ACOG赞成使用谈话测试来确定一个合适的心率——如果你能在运动中正常谈话，你就处于一个合适的心率。
妊娠目标心率范围
为了更精确地测量心率，Fit怀孕网站建议孕妇使用目标心脏范围。不健康、久坐或体重超标的20 - 29岁女性的心率应控制在每分钟129 - 144次;30到39岁的人应该保持在128到144之间。20至29岁的活跃女性的目标是每分钟132至152次;30到39,129到148bpm。20至29岁的健康女性建议每分钟服用145至160次，30至39岁的健康女性建议每分钟服用140至156次。
测量你的心率
克利夫兰诊所解释说，测量你的心率或脉搏可以帮助你评估你的锻炼计划。测量脉搏时，将一只手的食指和中指放在另一只手的手掌上，靠近拇指根部。你会感到轻微的搏动。这是你的脉搏。用一个带秒针的时钟或手表，数10秒你感觉到的节拍数。将这个数字乘以6就可以计算出你的心率。
怀孕运动的好处
怀孕期间锻炼能带来很多好处，比如增加精力，改善情绪和姿势，改善睡眠，增强肌肉。其他的好处包括提高应对分娩疼痛的能力，增加力量和耐力，减少背痛，便秘和腹胀。运动可以帮助预防或治疗妊娠糖尿病，ACOG指出。
提示
ACOG建议，孕妇应该在每次锻炼开始前做5到10分钟的热身。他们也应该伸展以帮助防止肌肉酸痛和僵硬。在锻炼结束时，相同长度的冷却期将有助于使心率恢复正常。此外，梅奥诊所建议孕妇在运动时调整自己的速度，以避免过热和脱水。
警告
ACOG建议孕妇在开始任何锻炼计划之前咨询他们的医生。体检将帮助你的医生确定是否存在任何会阻止你锻炼的疾病。根据ACOG的研究，有早产风险的妇女、阴道出血或膜早破的妇女在怀孕期间不应该参加运动。