f计划饮食于1983年推出，以纤维为减肥重点。F-Plan饮食法的作者奥黛丽·艾顿(Audrey Eyton)建议人们每天摄入40至50克粗粮，超过美国医学研究所(Institute of Medicine)建议的男性38克、女性25克。F2 Diet是原计划的更新版本;该计划声称能更快地取得成果，于2006年首次以书籍形式出版。典型的早餐包括半个葡萄柚，它具有抑制饥饿和稳定胰岛素的特性。如果你不能选择葡萄柚，饮食仍然可以成功遵循。
典型的食物
在F2饮食计划的样本中，你通常会以半个葡萄柚、一碗高纤维谷物、脱脂牛奶、一根稍微熟了的香蕉和一杯益生菌饮料开始一天的生活。葡萄柚和谷物几乎是每天的处方。午餐时，你可以享用特制的F2汤，里面有全麦吐司、鹰嘴豆泥和番茄;甜点是一个苹果。晚餐时，你会吃全麦意大利面、海员沙司、蔬菜沙拉，甚至还有浆果冰淇淋。葡萄柚确实只占一天膳食计划的一小部分，但它是每天的标准饮食，与特殊汤或沙拉、高纤维面包和益生菌食品一起食用。
柚子的替代品
柑橘果实的柑橘果实可以代替葡萄柚。虽然橙子含有稍微的天然糖，但它们具有更多的纤维 - 4.4克在一个大的橙色与0.9克大的葡萄柚。橘子和Tangelos是其他选择口味和显着的纤维含量的其他选择。柚子，味道像葡萄柚，葡萄柚稍微甜美，更醇厚的叮咬是另一种选择。来自牙买加的柑橘类水果，牙买加的柑橘类水果几乎与葡萄柚一样大，但甜美味，更甜美，可能是一个亚。
贝瑞选项
半杯的覆盆子或黑莓的纤维含量几乎是半个葡萄柚的四倍，而且没有可能让你远离柑橘类水果的苦涩回味。选择覆盆子或黑莓也可以控制你的碳水化合物和糖的克数。此外，一杯草莓提供更多的纤维和充足的维生素C，其中一种主要维生素由葡萄柚提供。
健康的考虑
如果你正在服用禁止食用柚子的药物，正在寻找一种可以替代柚子的食物，那么就不要用柚子、柚子和丑陋的水果作为替代品。所有这些都是用葡萄柚培育的，它们含有相同的化合物，可以导致药物，如一些他汀类药物和降血压药物，以抵抗体内的分解。因此，这些药物可能会在你的体内停留太长时间，潜在地增加你发生肝损伤和肾衰竭的风险。除了柚子，你还可以选择橙子或其他高纤维水果。