d核糖，更通常被称为核糖，是一种类型的单糖。这是一些遗传物质的重要组成部分，它弥补了核黄素的一部分，或维生素B-2，你的身体使用，使能源哪个。核糖是不是必需的营养物质，因为你的身体制造它，但它是在各种植物和动物食品中。瞄准每天1.1〜1.3毫克的进气。
d核糖在多种食品和食品研究小组发现。
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蛋白质来源
红肉，家禽，鱼和坚果是核黄素或核糖的质量来源。烤，光鸡的肉三盎司的含有0.08毫克的核黄素，而黑肉鸡肉相同数量的拥有0.16毫克。碎牛肉的三盎司含有0.15毫克，而鲑鱼的3盎司具有0.13毫克维生素B-2。一盎司杏仁为您提供0.29毫克的核黄素。
这些食物还含有蛋白质，其他B族维生素，锌，铁，镁和维生素E.选择瘦肉，吃8盎司的鱼，每周，它可以减少你的心脏疾病的风险。
蛋类和奶制品
牛奶和鸡蛋是核黄素的极好来源。脱脂牛奶一杯含有0.45毫克的核黄素，和一个大的，煮鸡蛋持有0.26毫克这种营养素的。的切达干酪一盎司0.11毫克这种维生素。蛋和奶制品也夸钙，钾，维生素d和蛋白质。这些营养素有助于健康的骨量和低血压。选择低脂或无脂牛奶和奶酪。其他选项的脂肪和胆固醇，它可以提高你的坏胆固醇高，导致心脏疾病。
蔬菜
某些蔬菜为您提供剂量核糖或核黄素。菠菜半杯持有0.21毫克，芦笋0.13毫克六长矛和半杯椰菜0.10毫克。蔬菜也是钾，纤维，叶酸和维生素A和C的极好来源
烤芦笋或椰菜和抛过来的面食或吃掉它作为配菜，加入菠菜三明治和汤，剁任何三个，并把它添加到一个煎蛋核糖的激励剂量开始新的一天。
谷物食品
在美国，食品公司丰富面粉和核黄素面包。根据鲍林研究所，1杯小麦膨化谷物中含有0.22毫克的核黄素，而全麦面包片持有0.06毫克。白面包片含有0.09毫克的核黄素。在粗粮中的膳食纤维，但是，可以防止便秘，降低胆固醇水平，并降低你的心脏疾病，肥胖症的风险和2型糖尿病。
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