推荐的每日维生素的摄入女性

维生素A支持免疫系统功能，视力，再现和器官的细胞的生长和分化。胡萝卜，红薯，牛肝，芒果，哈密瓜，红辣椒，甚至南瓜饼是这个脂溶性维生素的良好来源。一般来说，妇女应该得到每天700微克维生素A的。孕妇需要770微克，和哺乳期妇女需要1300微克。

B群由负责的生长，发育，能量过程和新陈代谢8种维生素。猪肝，牛肉，鸡肉，牛奶，谷物和强化面包，谷物和谷物是B族维生素的良好食物来源。的RDA为非妊娠妇女19岁及以上是硫胺素1.1毫克，生物素的30微克，烟酸14毫克，核黄素1.1毫克，5毫克泛酸，1.3毫克为B-6（1.5毫克的妇女年龄超过50岁），400微克的叶酸和B-12的2.4微克。

孕妇及哺乳期妇女有1.4毫克硫胺RDA。孕妇的生物素RDA是30微克和35微克哺乳期妇女。孕妇有RDA为18毫克烟酸和哺乳期妇女需要17毫克。孕妇核黄素RDA是1.4毫克和1.6毫克的哺乳期妇女。泛酸，也称为B-5，具有6毫克对孕妇和7毫克哺乳期妇女的RDA。孕妇需要得到1.9毫克的维生素B-6天及哺乳期妇女必须获得每天2毫克。孕妇叶酸RDA是600微克和500微克哺乳期妇女。B-12的孕妇的RDA是2.6微克。哺乳期的妇女需要获得维生素B-12的2.8微克。

维生素C是必需的蛋白质代谢，胶原蛋白的产生和神经递质的。这种水溶性维生素，也称作抗坏血酸，是一种抗氧化剂，这意味着它限制了自由基在体内的作用。维生素C的妇女19岁以上的RDA是每天75毫克。孕妇的19岁以上应该得到85毫克的维生素。对于哺乳期妇女的RDA上升至每天120毫克。谁吸烟的妇女需要的维生素C，每天35毫克以上，这意味着25岁，吸烟的女人谁是没有怀孕应该得到一天的维生素C 110毫克。维生素C的良好的饮食来源是西红柿，柑橘类水果，草莓，猕猴桃，哈密瓜，青红辣椒，西兰花，花椰菜，芽甘蓝和卷心菜。

体内产生维生素d当它被暴露于太阳的紫外线。维生素d促进钙的吸收，并且它需要的骨生长。它也有在免疫系统的功能的积极作用，并减少炎症。19至70岁的女性，怀孕或哺乳的需要得到600个国际单位，或15微克，维生素D在70岁之后，维生素d的RDA是800国际单位，或20微克。鲑鱼，金枪鱼和旗鱼，肝和鸡蛋的维生素D.其他来源的强化食品，如牛奶，橙汁和谷物良好的动物来源。

维生素E发生自然等四大类生育酚和生育三烯酚。它是一种脂溶性维生素，充当在体内的抗氧化剂，并播放在代谢过程中起作用。维生素E的妇女在14岁和孕妇RDA是15毫克。哺乳期妇女需要得到19毫克的维生素E.坚果，种子和植物油如红花油，葵花籽油，小麦胚芽油是维生素E的最佳来源

维生素K支持骨形成和蛋白质的产生在血液中发现，因此它可以凝结。维生素K RDA是为所有妇女，19岁以上，其中包括孕妇和哺乳期妇女90微克。绿叶蔬菜，卷心菜和人造黄油是饮食中的维生素K的来源。