樱桃采摘练习

软弱和欠发达的腿筋可以鼓励你锁定你的膝盖，脊椎造成很大的曲率，根据My-Health-and-Fitness.org。紧腿筋会导致很多身体问题，如肌肉撕裂，减少运动性能和最常用的背伤，根据SportsInjuryClinic.net。经常伸展腿筋肌肉是很重要的，以减少背部受伤和腰痛的风险。在樱桃采摘演习是多种有效绵延这个肌肉群之一。

在樱桃采摘从静止有效拉伸腿筋肌肉。演习分三个阶段进行，并为你的身体温暖了拉伸逐渐加深。这是非常重要的通过拉伸身体的任何部分之前增加身体的热量和血液流动热身，根据纽约时报。拉伸肌肉之前，它是温暖实际上减少了肌肉的力量，并可能导致受伤。为了提高体温，慢跑代替或轻快地行走在跑步机上，进行20〜50跳跃运动，跳绳，或骑自行车。预热可以持续两到10分钟。

为了执行升降台，站双腿比肩同宽更宽，在臀部稍稍弯曲膝盖和铰链。在你的面前伸手，旨在接触地面。然后，直接到达下面你，最后，达成你的腿后面。拉伸加深你达到你身后。现在站起来，重新进行锻炼。与其他演习间隔做到这一点，或者执行三套15。

樱桃选择器可以更加锻炼的比拉伸，如果你增加体重。你可以拿着哑铃，酒吧钟或实心球，使这项工作更先进。增加的重量会导致腿筋合同;拉伸他们，但也使劲他们。当定期执行时，樱桃采摘可以提高运动成绩，改善平衡和减少背部受伤。

避免冲击，或有弹性本练习伸展，因为它可能会导致更多的伤害。瞄准流畅的动作。与你的医生咨询您进行任何体力活动或拉伸前。这项工作可能不适合孕妇。