当你肥胖时，如何开始减肥

去看医生，做一个全面的健康检查，评估你的基本健康问题。包括静息心率、含氧量、血压和体重在内的生命体征可以让医生大致了解是否需要进一步的检查。他可能会要求验血检查胆固醇水平，并做一个全面的代谢小组来检查血液异常。他还会根据你的健康状况和需要为你提供最好的饮食和锻炼计划。

创造一个适合你的饮食。虽然有数百种饮食类型可供选择，但请遵循美国农业部推荐的营养指南。美国农业部还就如何过上更健康的生活方式给出了一些建议。在你的饮食中加入全谷物，吃瘦肉蛋白，选择水果和蔬菜来填饱你的饮食，吃富含钙的食物，避免加工食品。

移动你的身体——你可能需要慢慢开始。美国运动医学学院建议，健康的成年人应该每天进行30分钟的高强度有氧运动，每周五天。从小事做起，比如在家里散步，爬楼梯而不是乘电梯，遛狗，多做一些户外活动，比如园艺或者和孩子一起玩。

用好的饮食习惯取代你的坏习惯。这包括烤你的食物而不是油炸，一天吃小餐，减少深夜零食和苏打水，在你的饮食中加入更多的纤维，新鲜的绿色蔬菜和鱼。

跟踪你的运动和食物摄入量。你可以把它想象成一本日记。这会暴露你的弱点和长处。它还可以帮助你追踪你的减肥过程中的停滞期，并确定在达到你的减肥目标时什么对你有效。