当你锻炼你的心脏速率和血压都升高。随着时间的推移，然而，经常运动可以帮助降低血压休息和心脏率。这是因为运动训练提高你的心脏和血管的健康，让你的心血管系统的功能更有效。
心脏速率运动期间
静息心率通常为每分钟60至80次，但训练有素的运动员的静息心率往往较低。心率会随着你的锻炼而增加，从而为你的肌肉输送更多的血液和氧气。剧烈运动比适度运动更能使心率急剧增加。不经常锻炼的人在体力活动时心率往往比健康的人高。高温、脱水、身体质量指数高、年岁高都会导致你的心脏在运动时加速跳动。在你完成锻炼后，你的心率会在你恢复的过程中保持高水平几分钟。你越健康，你的心率就越快恢复到正常水平。
血压在运动
随着增加心脏率，你的心脏的收缩力也随之增加，同时运动，让更多的血液被泵随节拍。这种效应增加血压。然而，血管供应你的肌肉扩张，或变大，锻炼过程中。由此，能够增加血液流向肌肉没有把过多的压力你的血管壁上。所以，当你的血压在运动中上升，这是一个非常小的程度比在心脏率的增加。就像你的心脏速率，血压恢复到静息水平，几分钟后你停止锻炼。
心率长期影响
运动不只是强化你可以看到肌肉;这也加深了你的心脏，并保持你的血管健康。定期锻炼几个月后，你的休息心脏率可能缓慢下降，因为你更加强大的心脏更有效地泵。你休息心脏速率会影响你的心脏疾病的风险。的超过29,000男性和女性，其心脏休息率一项研究增加了超过10年的发现更容易死于心脏疾病，根据12月的2011“美国医学会期刊”的报告。
对血压的长期影响
有或没有高血压或高血压的人经常锻炼有降低血压的作用。美国心脏协会建议有规律的运动来帮助治疗高血压，预防心脏病和中风。发表在2001年春季版《预防心脏病学》上的一篇综述文章报告说，有规律的有氧运动可使高血压患者的血压降低4 - 5%，使正常血压患者的血压降低1 - 2%。2005年1月发表在《应用生理学杂志》上的一篇综述文章称，经过12周的定期锻炼后，血压明显下降。作者指出有氧和力量训练都有好处。
改善心脏健康
为了让你的心脏健康，美国心脏协会建议至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动每周的。如果您目前没有经常锻炼，请与您的医生了解有关如何安全启动和设置个人目标。由于高血压通常会导致没有症状或体征，它也是重要的是有你的血压定期检查。
就医立即如果您遇到一个不同寻常的快或慢的心脏速率，或震动或不规则的心跳 - 特别是如果伴有胸痛，头晕，昏厥或呼吸急促。