人们需要某些营养素才能在生活的所有阶段才能获得最佳健康。尽管婴儿期和幼儿期是快速增长和发育的时代，但青春期提供了后续的到期门户。在青春期，青春期的身体经历了许多需要特殊营养需求的变化。健康饮食有助于在青春期阶段提供必要的元素以适当开发。
大体时间
青春期标志着性成熟的生活时间。青春期的确切年龄取决于许多因素，例如遗传。女孩通常在11岁左右进入青春期，而男孩通常在大约12岁的时候开始这个阶段。这种性发展持续了几年，通常在14岁的女孩和15岁或16岁的男孩结束时结束。不吃适当的食物可能会延迟青春期的发作。
营养要求
医学研究所根据包括年龄在内的某些标准，建议使用特定数量的营养素。在9至13岁之间的青少年应消耗约1200毫克的维生素C，600 mg维生素E和每天约60 mg的维生素B6，以及其他各种营养素。青少年14至18岁的青少年建议包括1,800 mg维生素C，800 mg维生素E和80 mg维生素B6。
食物来源
青少年经历了快速增长，从而增加了对营养的需求。提供均衡的饮食，每天为女孩提供约2200卡路里的热量，男孩每天2,500至2,800卡路里，除非您的孩子的医生因体重问题而推荐不同的数量，否则helpguide.org指出。包括含有健康蛋白质来源的餐点，例如瘦肉，鱼类和豆类。鼓励您的青少年吃含钙的食物，包括乳制品，钙结合果汁和谷物以及菠菜。坚果，鸡肉，菠菜和富集的全谷物也提供铁，这是发展肌肉质量和能量的重要元素。
好处
在消除垃圾食品的同时提供均衡的饮食，将有助于您的孩子避免营养缺乏症，这可能会影响青春期期间正常生长速度。教您的青少年做出营养食物的选择可以鼓励一生的健康饮食，并最大程度地减少他发展危险的饮食模式和饮食失调的机会。
防范措施
helpguide.org警告说，青少年患有厌食症，贪食症和暴饮暴食等饮食失调的风险很高。饮食不足可能会导致体重增加，从而导致肥胖症，这种健康状况可能会增加孩子患糖尿病和心脏病的几率。