沙丁鱼饮食

继沙丁鱼饮食时，您将不再需要计算卡路里或采取补充。推荐的食物和膳食提供所有您在适当的卡路里量所需要的营养，根据饮食回顾。饮食中摄取瘦肉蛋白，维生素和矿物质，而切割饱和脂肪，反式脂肪和精制碳水化合物。

美国心脏协会鼓励每周吃的鱼至少两个3.5盎司的为他们的ω-3脂肪酸。与心脏疾病的人更应多吃。这些营养素降低甘油三酯水平，减缓斑块的堆积在动脉血管，降低血压，降低心跳异常，或心律不齐的风险。

营养学家安Collins说，沙丁鱼对ω-3脂肪酸规模排名高。每100g的鱼，或约3.5盎司，鲭鱼与2.2克ω-3脂肪酸的最佳来源。沙丁鱼和鲱鱼都提供每份3.5盎司1.7克。黑鲔鱼，湖鳟和​​大西洋鲟供应1.6克，而鲑鱼和凤尾鱼每个每份3.5盎司1.4克。一个服务的沙丁鱼还提供了瘦蛋白和在1杯牛奶近三倍钙，以及维生素d和钙的吸收磷必不可少的，根据“的沙丁鱼饮食”。

这种饮食包括吃三餐和每天两次点心。在回顾和“沙丁鱼饮食”饮食提供菜单的建议。早餐可能包括酸奶燕麦饼，熏鲑鱼或奶酪和花椰菜煎蛋卷。午餐或晚餐，包括油性鱼餐，如鳄梨，沙丁鱼面食Primavera的或长鳍金枪鱼包装，并为您的其他餐的主菜沙丁鱼tostada，有烤鸡肉，火鸡汉堡或猪里脊肉。

沙丁鱼的几个品种可供选择。“沙丁鱼饮食”建议的最佳风味和质地北欧brisling沙丁鱼。这些鱼比其他沙丁鱼种类小，来自挪威等所在区域的捕鱼业受到严格管制，水是干净的。