在你的第一堂拳击课上，你会减轻体重，尽管你的体重减轻可能是难以察觉的。你在拳击课上减重多少取决于你在课堂上的活跃程度，你参与的拳击类型，你的运动心率和你的体重。提高你的拳击技巧，参加一场拳击比赛，可以帮助你减掉更多的体重，因为拳击比赛比其他运动消耗更多的卡路里。
初学者
你的第一堂拳击课将主要是听教练的指导，模仿他们的技术，准备伸展你的胳膊和腿。这些活动消耗的卡路里很少。根据一份“哈佛心脏信”的报告，如果你体重155磅，站立一小时平均燃烧94卡路里。根据威斯康辛州公共健康部门的数据，如果你的体重为155磅，拉伸一个小时可以燃烧281卡路里的热量。当你燃烧3500卡路里的时候，你会减掉1磅。练习拳击动作可以提高你的心率。较高的心率需要更多的氧气，这会使你燃烧更多的卡路里。根据运动专家肯尼斯·库珀博士的说法，你的运动心率应该是其最大值的65%，以改善你的健康，或者每分钟220次心跳减去你的年龄。
包工作
拳击教练可能会允许你练你的出气筒学会了与同学晶石之前的技术。在一个小时的课，你可能会花30分钟创下了出气筒，练你学到的步法和30分钟学习更多技巧。导师也可能给你观察你的技术后提示。拳击一小时出气筒燃烧卡路里422，如果你是155磅和518个卡路里的热量，如果你是190磅，根据威斯康星州的报告。这意味着你需要打一个包，略微超过八个小时减掉1磅，如果你是155磅和超过七小时略少，如果你是190磅减掉1磅
拳击
你的拳击教练可能会允许你在技术进步的时候和同学们一起练习拳击。拳击比拳击需要更多的运动、努力和精力，因为你需要避开、阻挡和吸收对手的拳头，同时更加努力地把拳头落地。如果你的体重是155磅，那么一小时的拳击可以燃烧633卡路里，如果你的体重是190磅，那么一小时的拳击可以燃烧776卡路里，因此，如果你的体重是155磅，那么你需要打5.5个小时的拳击来减掉1磅，如果你的体重是190磅，那么你需要打4.5个小时的拳击来减掉1磅。
竞争
许多拳击手在准备比赛时跑着、跳绳。155磅。一个人以8英里每小时的速度跑步每小时消耗950卡路里，以中等速度跳绳每小时消耗704卡路里。跑步是最快的减肥方式之一，但拳击在威斯康星州研究的178项运动中排名第13。如果你体重155磅，每小时可以燃烧844卡路里，如果你体重190磅，每小时可以燃烧1035卡路里，如果你体重155磅，每小时可以燃烧1磅，如果你体重190磅，每小时可以燃烧略多于3小时。