你每天能燃烧5000卡路里吗?

无论你是在睡觉还是以每小时10英里的速度冲刺，每天每分钟都在燃烧卡路里。虽然通过锻炼和其他活动每天燃烧5000卡路里对普通人来说是一个挑战，但一旦你从5000卡路里中减去基础代谢率，剩下的热量就显得更合理了。你仍然需要努力工作，专注于你的活动水平，你可能每天不到5000卡路里，但你可以在24小时内燃烧很多卡路里。

你的基础代谢率是你的身体在活着的时候每天自动燃烧的卡路里的数量。对于简单的BMR计算，男性应将其当前体重乘以13，女性应将其当前体重乘以11。例如，一个350磅的人每天不做任何运动就能燃烧4550卡路里。一名体重200磅的妇女每天消耗2200卡路里。根据你的体重和性别，你可能只需要增加足够的活动来燃烧500到3000卡路里，就可以达到每天燃烧5000卡路里的目标。

为了每天燃烧500到3000卡路里，你应该进行几个小时的锻炼。通过运动消耗的卡路里的确切数量取决于你目前的体重以及运动的类型和强度。如果你是一个初学者，以慢速或中等速度开始——那些多余的卡路里不会去任何地方。随着你的健康水平的提高，可以增加高强度的燃烧卡路里的活动，如激烈的越野滑雪，跑步和使用椭圆训练机，每小时可以燃烧多达700卡路里。

除了安排常规锻炼，你也可以通过在一天中四处走动来燃烧卡路里。如果你想每天燃烧5000卡路里，就考虑一下这些简单的活动吧。一名体重200磅的妇女在吸尘一小时能燃烧超过318卡路里的热量。同样地，一个350磅的男人在割草和做其他院子里的工作60分钟可以燃烧大约794卡路里的热量。只需把车停在商场停车场的另一边，走到入口处，你就可以在15分钟3英里/小时的散步中分别燃烧75卡路里和131卡路里。

并不是生活中的每件事都是关于锻炼和工作。花点时间享受乐趣，做你喜欢的事情。为了燃烧卡路里，你必须站起来运动，但要让它成为一种愉快的体验。把旧的迪斯科唱片扔到转盘上，或者打开电脑，一边听音乐一边把音量调大。如果你是一个体重200磅的女人，当你随着迪斯科跳舞时，你每小时可以燃烧400卡路里。一个350磅的男人在同样的60分钟内会燃烧714卡路里。如果你更喜欢团队运动，穿上你的旧冰球装备，去当地的溜冰场打一场临时拼凑的比赛。你每小时将分别燃烧726卡路里和1270卡路里。