每天通过体育活动或锻炼消耗800卡路里似乎是一项艰巨的任务;然而，如果你把它分解成可管理的部分，它可能不会像看起来那么困难。这么多的锻炼或体育活动对保持健康的体重有很大的影响。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，健康的体型可以降低患结肠癌、心脏病和2型糖尿病的风险。
在日常生活中加入慢跑可以帮助你每天燃烧800卡路里的热量。
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步骤1
每天通过有氧运动消耗500卡路里。根据哈佛健康学院的研究，这可以通过以每小时8.6英里的速度慢跑30分钟，以每小时5英里的速度慢跑60分钟，打篮球50分钟，游泳60分钟，或者以每小时3.5英里的速度步行100分钟来实现。这些数值是基于一个155磅的人。
步骤2
在日常生活中增加额外的非结构性体育活动，比平时多燃烧100卡路里。非结构性的身体活动可以包括爬楼梯而不是坐电梯，或者把车停在离目的地更远的地方，然后步行多走一段路。根据Sheri Colberg-Ochs博士在《非结构性体育活动的好处》一书中所述，这些小的改变可以累积起来，并且可以解释在高强度运动和“训练土豆”两组之间燃烧的高达350卡路里的额外热量
步骤3
一整天都坐立不安，这样至少可以多燃烧100卡路里的热量。坐立不安是四肢的随机运动，比如从坐着或站着的姿势拍脚或手。即使是看电视、做饭和坐着阅读一个小时，总共也能燃烧掉326卡路里的热量。
提示
你800卡路里的大部分应该来自运动;然而，如果你已经高度不活动，你应该首先增加更多的非结构化的身体活动和坐立不安。
警告
虽然非结构性的身体活动和坐立不安所产生的额外热量可能很高，但它们比运动更难测量，当你试图达到800卡路里的燃烧量时，你应该记住这一点。在改变你的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。
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