热量的百分比每食品集团需要每天

碳水化合物的比例，在我们的饮食能量的最大来源，建议留在你的总热量摄入的45％至60％之间。重要的是，这个群体的含糖，成品粮部分是有限的，多数这一比例的来自全谷物，水果和蔬菜。人体消化全麦食品比较慢，这有助于保持胰岛素和血糖检查。这也有助于预防2型糖尿病，对心脏疾病和中风，甚至降低血压保护。

我们要争取我们的饮食中来自蛋白质的25％到35％，根据美国农业部。蛋白质的良好来源是鱼和家禽除蛋类，豆类和坚果瘦肉。蛋清的蛋白质非常高，鱼类含有有益心脏健康的Omega-3脂肪酸，家禽是低饱和脂肪和豆类和坚果的纤维，维生素和矿物质以及蛋白质坚实的来源。

膳食脂肪的建议摄取强调低反式脂肪和饱和限制脂肪。所有脂肪超低摄入不再是标准。美国农业部建议从脂肪20和您的每日热量之间的35％得到。橄榄油，菜籽油，大豆，玉米，向日葵，花生和其他植物油，反式脂肪，人造黄油，坚果，种子，鳄梨和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼是健康脂肪的良好来源。单不饱和与多不饱和脂肪对健康的潜在好处包括改善胆固醇水平，并可能保护心脏。

请确保您有每天乳制品的一个或两份。牛奶和牛奶制成的食物是钙，这是建立强健骨骼和牙齿非常重要的最佳来源。

这些产品还含有维生素A与皮肤和眼睛的健康帮助，也提供了很好的蛋白质来源。牛奶是强化物资的维生素d，这有助于我们的身体吸收钙的补充骨骼和牙齿强度，关节健康和健康的免疫系统。在脂肪高的奶制品，如冰淇淋，全脂牛奶和奶油，应限制。