吃适当数量的卡路里可以帮助你保持你的体重。每公斤没有一个热量是适当的每个人;许多因素，包括年龄，性别和活动水平，影响卡路里需求。
有几个公式可以帮助你估计你的需求，但是，如果你使用它们作为一个起点，以确定你每公斤正确的卡路里数量。
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大多数成年人需要26.4至39.6卡路里每公斤体重。您的特定号码取决于您的年龄，性别，活动和身体构成。使用卡路里计算器来确定您的需求。
典型的卡路里每公斤需求
卡路里需求每公斤因活动水平而异，人们通常需要每磅12到15卡路里，如果它们是久坐不动，如果它们适度活跃，每磅14至17卡路里，每磅16至18卡路里很活跃。女性在这个范围的下端，男性在更高的末端。
这意味着，根据性别和活动水平，人们每公斤需要26.4到39.6卡路里的热量来维持体重。你可能听说过燃烧3500卡路里等于减肥1磅。要减掉1公斤体重，你需要产生大约7700卡路里的缺口。
计算RMR以估计卡路里
对于每公斤卡路里需求的更个性化估计，您可以计算你的静息代谢率，或RMR，并乘以适当的活动因子。
对于男人来说， RMR等于88.362 + (4.799 x你的身高厘米)+ (13.397 x你的体重公斤)- (5.677 x你的年龄)。
对于女性来说，它是447.593 +（3.098 x厘米的高度）+（9.247 x你的体重，千克） - （4.33 x你的年龄）。
接下来，通过活动因子乘以此数量。对于久坐的人来说，这是1.2的1.375，适用于参加光明活动的人和1.55人，适用于中度活跃的人。非常活跃的人应该将其RMR乘以1.75，那些有物理工作以及非常活跃的人应该使用1.9。
您可以将结果分为千克，以获得每公斤的卡路里数量，您应该消耗，以保持当前的体重。
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运动对卡路里的影响
有氧运动燃烧大量的卡路里，增加了卡路里的需求。例如，如果他没有非常活跃，如果他活跃，大约40卡路里，每公斤约34卡路里需要大约34卡路里的人，如果他活跃，大约每公斤40卡路里，那么如果他是每公斤约47卡路里很活跃。
运动越强烈，每分钟燃烧的卡路里越多，您的卡路里需求越大。以10分钟的步伐速度燃烧约0.28卡路里每公斤每公斤，而步行15分钟的步伐只燃烧每公斤每分钟0.08卡路里。瞄准30至60分钟的中度强烈的有氧运动，一周中的大多数日子。
虽然强度训练运动不会燃烧很多卡路里，但它可以增加卡路里的需求，因为它有助于构建肌肉，促使你的新陈代谢。尽量适用于每周至少两个强度培训课程。
身体成分的考虑
当你越来越重，你倾向于每公斤需要较少的卡路里即使在相同的活动水平，也要保持你的体重。这是因为较重的人往往有更多的体脂，而且需要比肌肉保持脂肪更少。
一个30岁的男子重量50公斤，并不是42卡路里每公斤的42卡路里的活动并不是非常活跃的，但是一个类似的男子重达90公斤，只需要每公斤31卡路里。
因为估算卡路里需求的不同方法没有考虑到体重是来自脂肪还是肌肉，所以它们可能低估了肌肉比平均水平更多的人的卡路里需求，比如健美运动员或精英运动员。
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衰老对卡路里的影响
随着年龄的增长，人们往往会增加脂肪，至少部分原因是他们的新陈代谢变慢。这意味着，随着你年龄的增长，你每公斤需要的热量会更少来维持你的体重。继续摄入相同数量的卡路里会导致体重增加。据英国《每日邮报》报道，每隔10年，你每天需要少吃150卡路里才能避免潜在的体重增加美国举行委员会。
参与强度训练锻炼以构建肌肉可能有助于限制这些下降，这可能至少部分地是由于肌肉质量下降并增加脂肪量。肌肉比脂肪更多的卡路里维持。