控制体重是所有关于对卡路里的热量出来。为了增加体重，你需要采取更多的热量比你消耗，并每周获得2磅，需要吃的每一天1000倍多余的热量。究竟你多少卡路里的整体需要，但是取决于你的体型，活动水平，年龄和性别。你开始你的体重增加旅行前咨询医生 - 增益的2磅每星期体重是很多比的1/2到1磅推荐的速率快周刊，所以你要检查与您的医生，以确保这对你的安全。
确定每日卡路里发胖
第一步是确定维持当前体重所需的卡路里。运动和营养专家Sharon Griffin博士在2006年的一篇IDEA健身杂志文章中说，女性可以将自己的体重乘以16——而男性应该将自己的体重乘以17——来估算维持热量。例如，一个120磅的女人会用120乘以16得到1920卡路里的维持。
现在，估计你的活动水平，所以你可以添加在每周活动，以维护消耗的卡路里的热量。女性可以使用每个训练期150个卡路里，而男性应该在燃烧每节200个卡路里的身影。如果120磅的女人练习每天一次，她将需要150个卡路里的热量增加她1,920维护卡路里。每天这使她在2,070卡路里 - 但她还没有完成。
最后一步很简单——只要每天额外增加1000卡路里就可以在一周内增重2磅。这意味着120磅的女性每天必须消耗3070卡路里才能达到这个目标。
通过阻力训练获得健康的体重
如果你还没有进行阻力训练或力量训练，这是一个很好的开始。这种类型的运动消耗的卡路里比有氧运动如跑步和游泳要少，所以你不必在你的日常饮食中增加太多的卡路里。坚持一项持续的力量训练计划可以增加你的肌肉，从而增加你的体重，并确保你增加的体重不会变成不健康、难看的脂肪。
如果你刚开始力量训练，请咨询私人教练，为你制定一个每周进行两到三次的全身力量训练计划。专业人员可以设计一个适合你的健身水平，流动性和健身目标的程序。
饮食秘诀，以提高每日卡路里
一个计划，以增加重量不公开邀请糖载货食品沉迷 - 你会想从养车费获得额外的卡路里。吃了三个较大的饭菜，每天，加上两个或三个小吃。您可以通过吃大于正常部分，并通过包括高热量的食物，如豆类，肉类，全谷类和淀粉类蔬菜在每餐卡路里的提振。
当你混合多种高热量食物时，卡路里会迅速增加。你可以在一杯格兰诺拉麦片上面加酸奶、坚果、蓝莓和覆盆子，做700卡路里的零食或早餐。一顿晚餐包括5盎司鲑鱼、1.5杯煮熟的糙米、1/2杯豌豆、拌有橄榄油的花椰菜和芝麻酱，热量为929卡路里。一杯奎奴亚藜，上面放着方形鳄梨和葵花籽，大约有500卡路里。一些营养丰富、高热量的零食包括什锦干果、全麦饼干加花生酱、干果和黑巧克力。
饮料以支持获得2万镑周薪
达到你的卡路里目标的最好的方法之一是用高热量的饮料作为零食。增肥粉是一种方便的选择，尽管它们对健康增肥不是必需的。选择你最喜欢的口味，把它和水、牛奶或果汁混合在一起，根据你购买的品牌，你最终会得到一种含有500到1300卡路里热量的饮料。大多数增肥剂都含有蛋白质，但每种都含有不同类型的维生素、矿物质和草药补充剂，所以要检查标签，确保你摄入的是符合你需要的正确成分。服用增重补充剂之前也要咨询医生——它们并非对每个人都安全。
如果你有搅拌机，试着自己搅拌奶昔。首先将牛奶或增重粉与全脂牛奶混合。在一杯全脂牛奶中加入1/4杯的干牛奶可获得308卡路里的热量，但如果你使用一份含有500卡路里的增重剂，热量就会加倍。为了增加口味和更多的热量和营养，可以加入酸奶、豆腐、花生酱、坚果、浆果、苹果、香蕉、可可粉、燕麦和小麦胚芽。